Gleichgewichtstraining: Übungsform mit der Balance

Das Gleichgewichtstraining ist eine Übungsform, welche die Balancefähigkeit des Körpers beansprucht.

Das Training kann in der Therapie auf unterschiedliche weise erfolgen und vor allem einen bestimmten Teil der Muskulatur ansprechen.

Das Gleichgewichtstraining ist auch als Balance-Training bekannt und wird vor allem in der Therapie oder im Sport genutzt. Dabei wird der Körper in eine unstabile Position gebracht und versucht dabei das Gleichgewicht zu halten.

Die Übungen können nur mit dem Körper durch Gewichtsverlagerung oder auch mit Hilfe von Balance-Trainern wie etwa Schlingentrainern, Balance-Kreiseln oder Balance-Pads erfolgen. Durch die Anstrengung werden die gelenknahen Muskelgruppen beansprucht.

Besonderheiten und Effekte

Beim Gleichgewichtstraining wird die Muskulatur durch bestimmte Übungen ohne viel Aufwand stimuliert. In der Therapie kann das Training mit seinen spezifischen Effekten sinnvoll sein.

Die Besonderheit beim Gleichgewichtstraining liegt in dem geringen Aufwand der Übungen für eine dennoch effektive Stärkung der Muskulatur. Bei den Übungen machen vor allem die gelenknahen Muskelgruppen ausgleichende Kontraktionen zur Stabilisierung des Körpers.

Bereits bei einfachen Übungen sind viele Muskeln tätig und beeinflussen somit die Haltung des Bewegungsapparats und dessen Standfestigkeit. Gleichzeitig können beim Gleichgewichtstraining auch die Faszien trainiert werden.

Nutzen von Gleichgewichtstraining

Das Gleichgewichtstraining kann in diversen Bereichen zum Einsatz kommen und einen vielfältigen Nutzen haben. Bekannt ist es vor allem in der Therapie und im Sport. Die Hauptfunktion der Übungen liegt dabei in der Muskelstimulation.

In der Therapie, vor allem in der Physiotherapie und Rehabilitation, kann das Gleichgewichtstraining bei Muskelschwäche zum Einsatz kommen. Nach längerer Ruhigstellung von Gelenken bedarf die Muskulatur teilweise einer gezielten Stärkung.

Je nach Übung können einzelne Körperteile oder häufiger der gesamte Körper in seiner Haltung und Bewegung stimuliert werden. Gerade die kleinen Muskelgruppen können den Bewegungsapparat umfassend stärken.

Zudem wird natürlicherweise auch der Gleichgewichtssinn gestärkt und damit die Fähigkeit, den Körper stetig in Balance zu halten.

Im Sport kann das Gleichgewichtstraining das allgemeine Krafttraining oder Leistungstraining unterstützen und fördern. Zusätzlich zur Stärkung der großen Musklen können Bewegung, Körperhaltung und Kraft durch die Stimulation der gelenknahen Muskeln gefördert werden.

Bekannte Formen des Gleichgewichtstrainings

Das Gleichgewichtstraining kann auf verschiedene Weise erfolgen und wird gerade in der Therapie durch Hilfsmittel und Geräte unterstützt. Neben speziellen Balance-Trainern wird häufig auch das Funktionelle Training mit Schlingentrainern genutzt.

Balance-Trainer können für einfache Übungen in stehender, sitzender oder Vierfüßlerposition verwendet werden. Bekannt sind etwa Balance-Pads oder Balance-Kreisel, die kaum Kraftaufwand erfordern und vor allem Beine, Füße und Becken beanspruchen.

Schlingentrainer sind mit zusätzlichen Kraftaufwand verbunden, da sich der Anwender üblicherweise selbst in Balance zu halten versucht. Bei diesem Gleichgewichtstraining werden die Muskeln stärker beansprucht, indem sich der Nutzer durch zwei Schlaufen in bestimmter Position hält.

Ein einfaches Gleichgewichtstraining ist auch nur mit einer Matte und diversen Körperübungen möglich. Bekannt dafür sind vor allem Yogaübungen, Pilates oder einfache Gewichtsverlagerungen des Körpers.