Sling Training: Übungsmethode für ganze Muskelgruppen

Das Sling Training ist eine Übungsmethode, bei der ganze Muskelgruppen stimuliert werden können. Dabei handelt es sich um die englische Bezeichnung für das Schlingentraining, welches in der Fitness und Therapie bekannt ist.

Beim Sling Training kommt üblicherweise ein Schlingentrainer zum Einsatz, der aus zwei oder einem Seil mit Schlaufen oder Griffen besteht. Der Übende kann sich daran festhalten oder Teile des Körpers anheben lassen.

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In der Regel zeichnet sich das Sling Training durch eine Kombination aus Körperanspannung, Gleichgewichtstraining und Muskelaufbau aus. So kann es die Stützfunktion des Bewegungsapparates durch die tiefliegenden Muskeln stärken.

Definition und Abgrenzung

Die englischen Begriffe „Sling“ (für Schlinge) und das gleichbedeutende „Training“ sind auch in Deutschland alternativ für Schlingentraining gebräuchlich. Dabei handelt es sich um eine Ganzkörper-Trainingsmethode.

Beim Sling Training werden Seile genutzt, mit denen diverse Bewegungen ausgeführt werden. Dabei kommt es auf Körperspannung und Gleichgewichtssinn an. Somit wird meist der gesamte Körper trainiert.

Das Sling Training zeichnet sich dadurch aus, dass gelenknahe und tiefsitzende Muskelgruppen beansprucht werden können. Somit ist es vom klassischen Krafttraining mit Gewichten zu unterscheiden. Dabei werden vor allem die großen Muskeln trainiert.

Zu unterscheiden ist das Sling Training zudem von der Schlingentherapie. Das Trainingsprinzip ist zwar ähnlich, doch bei der Therapie mit Schlingentisch werden speziell geschwächte oder geschädigte Muskeln und Gelenke behandelt. Das Sling Training dient vor allem der allgemeinen Fitness.

Nutzen des Sling Training

Das Sling Training kommt vor allem im Sport- und Fitnessbereich zum Einsatz. Der Nutzen besteht hauptsächlich im Muskelaufbau und der Kräftigung des Bewegungsapparates. Somit kann es als ein Ganzkörpertraining verwendet werden.

Durch das Sling Training kann nahezu die gesamte Muskulatur stimuliert werden. Denn die Seile können vielfältig von Händen, Armen, Füßen und Beinen genutzt werden. Durch die Flexibilität der Schlingentrainer können auch einzelne Körperbereiche gezielt trainiert werden.

Durch das Training der tiefsitzenden Muskeln können Skelett und Gelenke insgesamt stabilisiert werden. Dieser Effekt kann auch in der Physiotherapie genutzt werden. So kann etwa die Wirbelsäule unterstützt und das Körpergefühl beeinflusst werden.

Hilfsmittel und Trainingsmethode

Für das Sling Training wird mindestens ein Schlingentrainer verwendet, der in erhöhter Position zu befestigen ist. Dadurch wird gleichzeitig das Balance-Training ermöglicht. Dieses Hilfsmittel kann dabei flexibel und vielseitig eingesetzt werden.

Üblicherweise besteht ein Schlingentrainer aus zwei Seilen, die teilweise durch eine Umlenkrolle miteinander verbunden sind und durch einen Karabinerhaken aufgehangen werden. An den Seilenden befinden sich Schlaufen oder Griffe.

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Das Training nutzt vor allem die Körperspannung, um sich während der Übungen in der jeweiligen Position zu halten. An diesem propriozeptiven Training sind viele Muskeln beteiligt. Die ständige Bemühung um Balance erfordert Kraft und macht den Trainingseffekt aus.