Rücken-Mobilisierung durch seitliches Ausrollen mit Faszien-Rolle

Die folgende Übungen dienen zur Dehnung und Enstpannung der Schultermuskulatur sowie der Mobilisation des oberen Rückens. Die dabei eingesetzte schwarze Faszien-Rolle hat einen relativ hohen Härtegrad, damit für die richtige Stabilisierung gesorgt ist.

Für die folgende Übung benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle 145 von softX®.

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Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So erhalten Sie eine saubere und weiche Unterlage.

Legen Sie den Unterarm auf dei Faszien-Rolle

Knien Sie sich in die Vierfüßler-Position und legen die Rolle längs seitlich unter sich. Auf die Rolle legen Sie Ihren Unterarm, die Handfläche nach oben zeigend (so wie im Foto oben rechts gezeigt).

Durchführung

Bewegen Sie nun Ihren aufliegenden Unterarm auf der Rolle unter sich hindurch. Den andern stütztenden Arm können Sie zusätzlich beugen, damit die Übung noch weiter intensiviert wird. Machen Sie ein paar Wiederholungen (z. B. 10) bevor Sie die Seite wechseln.

Das Ausrollen sollten Sie langsam durchführen und gleichmäßig dabei ein und aus atmen.

Übungsvideo für die Mobilisierung des Rückens mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen zur Rücken-Mobilisierung als Anleitung anschauen.