Basis-Informationen für das Faszientraining

Bei den hier gegebenen Basis-Informationen geht es um die grundsätzliche Vorbereitung, die verschiedenen Trainingsgeräte, Positionierungen, Ausführungen, die gewöhnliche Geschwindigkeit, empfohlene Wiederholungszahlen, Triggerpunktbehandlung, Selbstmassage, Krafttraining und Mobilisierung.

Gesunde und trainierte Faszien haben einen wesentlichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und auf Ihr Wohlbefinden. Bevor Sie ihr Faszientraining beginnen, sollten Sie sich eine angenehme Atmosphäre schaffen.

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Als optimale Trainingsunterlage empfiehlt sich eine angenehme und strapazierfähige Gymnastikmatte (z. B. von Airex).

Empfehlungen zur Durchführung vom Faszientraining

Wenn Sie das Faszientraining als Regenerations- oder Rehabilitierungsmaßnahme anwenden, sollten Sie Ihr Gewebe sehr langsam ausrollen.

Schieben Sei Ihre Unterarme auf der Rolle nach vorne

Nutzen Sie die Faszien-Rollen für trainingsvorbereitende oder aktivierende Maßnahmen, dann können sie die Bewegungen auch schneller ausüben. Zum Warm-up empfehlen wir 5 bis 10 Wiederholungen und zum Cool-down 10 bis 15 Wiederholungen.

Sie können das Faszientraining an Ihr subjektives Empfinden anpassen. Sie sollten den Druck bzw. den Schwierigkeitsgrad einer Faszien-Übung so auswählen, dass Sie den Massagereiz noch tolerieren können. Durch kleine zusätzliche Bewegungsänderungen können Sie die Faszialstrukturen besser erreichen.

Wenn Sie auf besonders verhärtete Stellen treffen, den sogenannten Triggerpunkten, verweilen Sie ein wenig auf dieser Stelle und lösen Sie diese mit kleinen Bewegungen an. So wird eine bessere Zellen Versorgung wieder hergestellt.

Auch wenn Sie zu Beginn leichte Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übung vollständig ausführen. Sie werden am Ende wahrscheinlich einen angenehmen, lösenden Effekt, den sogenannten Fascial Release, verspüren.

Faszien-Kräftigungstraining Bein abwechselnd anheben

Statische Übungen für das Kräftigungstraining können Sie zwischen 20 bis 60 Sekunden halten und dynamische Übungen mit 5 bis 20 Wiederholungen ausführen.

Bei den Mobilisierungsübungen können Sie sich an 5 bis 10 Wiederholungen orientieren.

Die Übungen zum Faszientraining werden in der schnelleren Rollbewegung, wie zum Beispiel für das Warm-up Training, demonstriert.

Zudem werden die Übungen exemplarisch nur von einer Seite gezeigt, empfehlen Ihnen jedoch alle Übungen beidseitig auszuführen.

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Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg bei dem Faszientraining. Klicken Sie sich einfach durch die vielen Anleitungen inklusive der Trainingsvideos.

Informationsvideo für das Faszientraining

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Informationen anschauen.