Mobilisierung von Rumpf, Rücken und Schulter mit der Faszien-Rolle

Wenn Sie mit der Faszien-Rolle Ihre Rumpf- und Brustmuskulatur dehnen und gleichzeitig den Rücken und die Schultergelenke mobilisieren möchten, ist die im Folgenden beschriebene Übung ideal.

Sie benötigen dafür eine Turnmatte und eine Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle von softX® mit 14,5 cm Durchmesser.

Faszien-Rollen | Mein-Therapiebedarf Shop

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So haben Sie eine saubere und gut gedämpfte Unterlage.

Das eine Bein auf dei Blackroll legen das andere gestreckt liegend

Legen Sie sich seitlich auf die Gymnastikmatte. Die Arme sind nach vorne gestreckt und liegen aufeinander. Das untere Bein ist gestreckt auf dem Boden und das obere Bein liegt mit dem Unterschenkel auf der Faszien-Rolle, so wie auf dem Foto oben rechts zu sehen.

In dieser Position befinden sich Ihre Arme und der Oberschenkel des oberen Beins im 90°-Winkel zu Ihrem Oberkörper.

Durchführung

Bewegen Sie nun nur Ihren Oberkörper und den oberen Arm zur anderen Seite – hier also nach rechts. Mit dem Kopf schauen Sie immer in Richtung der Hand dieses Arms.

Das Bein bleibt dabei zur Fixierung der Hüfte auf der Faszien-Rolle liegen.

Gymnastikmatten | Mein-Therapiebedarf Shop Drehen Sie sich so weit Sie können.

Pausieren Sie kurz in der 90° Stellung, bevor Sie weitere Wiederholungen (insgesamt ca. 5 bis 10) durchführen.

Die gesamte Übung wird auf der anderen Seite (rechtes Bein unten, Drehung nach links) wiederholt.

Übungsvideo zur Mobilisierung des Rückens mit der Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen. Es geht um die Mobilisierung des Rückens und des Schultergelenks sowie die Dehnung der Rumpf- und Brustmuskulatur.