Massage der Schultern und Arme mit Faszien-Rolle

Mit einer Faszien-Rolle können Sie Ihre Schultern und Arme selbständig massieren. Bei der sogenannten Faszienmassage soll die Durchblutung gefördert und Verspannungen gelöst werden.

Bei den im Folgenden beschriebenen Übungen wird außerdem die Beinmuskulatur trainiert.

Sie benötigen lediglich einen rutschfesten Untergrund, eine gerade Wandfläche und eine Blakroll oder Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszienrolle von softX® mit 9,5 cm Durchmesser.

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Ausgangslage

Stellen Sie sich für die Faszien-Schultermassage seitlich an eine Wand. Versetzen Sie dazu Ihre Beine leicht nach hinten.

Die Faszien-Rolle positionieren Sie zwischen Schulter und Wand.

Drehen bzw. halten Sie die Schulter etwas versetzt nach vorne.

Den Blick sollten Sie gerade aus, z. B. entlang der Wand richten.

Durchführung

Den Arm der zu massierenden Seite stützen Sie mit dem anderen Arm.

Beginnen Sie nun mit kurz ausgeführten Kniebeugen, etwa 10 bis 15 Wiederholungen.

Die Druckintensivität kann dabei stets mit dem Körpergewicht reguliert werden – einfach mehr oder weniger stark gegen die Wand lehnen.

Die Übung sollte auf der anderen Seite wiederholt werden durchzuführen.

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Wenn Sie den Ober- und Unterarm massieren möchten, stellen Sie sich seitlich an die Wand und legen die Faszien-Rolle an den Unter- oder Oberarm.

Mit den Kniebeugen rollen Sie automatisch über die Faszien-Rolle.

Wenn Sie das Faszientraining als Regenerations- oder Rehabilitierungsmaßnahme anwenden, sollten Sie Ihr Gewebe sehr langsam ausrollen.

Übungsvideo zur Schulter- und Armmassage mit Faszien-Rolle

Im folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen.