Schienbein-Massage mit einer Faszien-Rolle

Mit einer Faszien-Rolle können Sie das äußere Schienbein selbst faszial massieren. Das förder die Durchblutung und Verklebungen im Gewebe werden gelöst.

Die hier beschriebenen Übungen kräftigen nebenbei die Rumpfmuskulatur und die Adduktoren. Sie benötigen dafür eine geeignete dämpfende Matte und eine Blackroll oder Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle von softX mit 14,5 cm Durchmesser.

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Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine weiche und saubere Gymnastikmatte.

Bringen Sie sich auf der Matte in den Seitenstütz und legen Sie die Rolle unter Ihren äußeren Schienbeinmuskel. Das vordere Bein ist nach vorn angewinkelt und steht auf dem Boden. (Siehe rechte Abbildung)

Durchführung

Beugen und strecken Sie nun das angewinkelte Bein, um sich auf der Faszien-Rolle vor und zurück zu bewegen. Dabei sollte Ihr Körper eine möglichs gerade Linie bilden (möglichst etwas besser, als rechts im Bild dargestellt).

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Durch kleine zusätzliche Bewegungsänderungen können Sie die Faszialstrukturen besser erreichen. Wenn Sie, zum Beispiel die Beine parallel übereinanderlegen, erhöhen Sie den Druck auf die Faszien und den Schwierigkeitsgrad.

Um die Abduktoren zu erreichen, strecken Sie zusätzlich zur Bewegung das oben aufliegende Bein nach oben.

Führen Sie einige Wiederholungen aus (ca. 10 bis 20), um dann die Position zu tauschen. Denn jede Übung sollte beidseitig ausgeführt werden, um den Körper im Gleichgewicht zu halten.

Übungsvideo für die äußere Schienbein Massage mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen. Faszientraining mit einer Faszien-Rolle eignet sich bestens zur Selbstmassage. In diesem Video wird speziell die Schienbeinmuskulatur massiert, bei gleichzeitiger Kräftigung der Rumpfmuskulatur und der Adduktoren.