Stimulierung von Triggerpunkten der Beinmuskulatur mit Faszien-Kugeln

Mithilfe von Faszien-Kugeln können Sie die Triggerpunkte der Beinmuskulatur gezielt stimulieren. Mit dem Eigengewicht des Beins werden so zum Beispiel Verspannungen in der Oberschenkelmuskulatur behandelt.

Auch die Waden- und die Schienbeinmuskulatur können Sie mit den Faszien-Kugel stimulieren.

Für die folgende Übung benötigen Sie eine Gymnastikmatte und zwei Faszien-Kugeln.

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So haben Sie eine saubere und weiche Unterlage.

Setzen Sie sich auf die Gymnastikmatte. Stellen Sie ein Bein auf, während das andere ausgestreckt auf der Matte liegt.

Durchführung

Legen Sie nun die Faszien-Kugel unter das ausgestreckte Bein an die Stelle, an der Sie
die meisten Verspannungen spüren. Stützen Sie sich mit den Armen nach hinten ab.

Durch das leichte Strecken und Beugen des angewinkelten Beins bewegen Sie sich nun auf der softX® Faszien-Kugel vor und zurück.

Mithilfe der Arme und des angewinkelten Beines können Sie den faszialen Druck selbstständig regulieren. Egal ob Waden- oder Oberschenkelmuskulatur – das Eigengewicht Ihres Beines reicht für die Massage vollkommen aus.

Um die Schienbeinmuskulatur optimal zu stimulieren, setzen Sie sich bequem mit schräg versetzten, angewinkelten Beinen auf die Matte (so wie auf dem Foto rechts dargestellt).

Mit der einen Hand stützen Sie sich seitlich ab und mit der anderen bewegen Sie die Faszien-Kugel kreisend über Ihre verspannte Muskulatur an der Wade und am Schienbein.

Um weitere Triggerpunkte anzuregen oder um den faszialen Druck zu intensivieren, legen Sie eine zweite Faszien-Kugel unter das Schienbein.

Massieren Sie wieder mit der anderen Faszien-Kugel wie bisher die verspannten Punkte.

Übungsvideo zum Faszien-Training für Tiggerpunkte mit Faszien-Kugel

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen.