Körperstreckung mit der Faszien-Rolle zur Stärkung von Rücken-, Gesäß- und Schultermuskulatur

Mithilfe einer Faszien-Rolle können Sie Übungen zur Körperstreckung durchführen und so Rücken-, Gesäß- und Schultermuskulatur stärken. Im Folgenden werden dazu drei verschiedene Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden vorgestellt.

Die Anleitung und das Video zeigen Ihnen, wie es geht. Sie benötigen lediglich eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle von softX mit 9,5 cm Durchmesser.

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Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine rutschfeste Gymnastikmatte / Bodenmatte.

Knien Sie sich auf die die Faszien-Rolle

Legen Sie die Faszien-Rolle auf die Matte und knien Sie sich in der Vierfüßlerposition darauf.

Wie rechts im Bild zu sehen, sollte der Rücken dabei möglichst gerade sein, Ober- und Unterschenkel bilden einen Winkel von ca. 90°.

Durchführung

Führen Sie einen Arm vom Boden weg und strecken Sie diesen nach vorne. Heben und senken Sie abwechselnd die Arme und machen Sie für jede Seite einige Wiederhollungen.

Wenn Sie statische Übungen (ohne Bewegung) für das Kräftigungstraining ausführen, sollten Sie die jeweilige Position zwischen 20 bis 60 Sekunden halten. Bei dynamischen Übungen sollten zwischen 5 und 20 Wiederholungen ausgeführt werden.

Der Schwierigkeitsgrad wird erhöht, wenn Sie Ihre Beine abwechselnd anheben und strecken.

Damit Ihr Gleichgewicht gefördert wird, halten Sie dabei Ihre Füße in der Luft. Das Foto rechts zeigt Ihnen die richtige Haltung.

Koordinativ anspruchsvoll wird es, wenn Sie ein Bein und zusätzlich diagonal dazu den Arm heben, strecken und wieder senken.

Versuchen Sie vor jeder Wiederholung Arm und Bein unter Ihrem Bauch zusammenzuführen.

Lange Faszien Rolle 95 von softX | Mein-Therapiebedarf Shop

Um das Gleichgewicht besser zu halten, können Sie Ihre Fußspitze auf den Boden stützen.

Sollten Sie zu viel Druck am Knie verspüren, verändern Sie Ihre Position, indem die Faszien-Rolle weiter unten anliegt.

Für Sie die Übungen, wie immer, beidseitig durch. Beide Seiten sollten in etwa gleich stark auftrainiert werden, um eine gute Körperbalance zu erreichen.

Übungsvideo für die Körperstreckung mit Faszien-Rolle

Das folgende Video zeigt Ihnen die oben geschilderten Übungen in der Praktischen Durchführung. Das Faszientraining mit einer Faszien-Rolle eignet sich zur Kräftigung der Rücken-, Gesäß- und Schultermuskulatur.