Triggerpunkt-Behandlung der Rücken- und Schultermuskulatur mit der Faszien-Kugel

Mit einer Faszien-Kugel können Sie dieTriggerpunkte der Wirbelsäule, Rücken- und Schultermuskulatur gezielt behandeln bzw. massieren. Die längs gerichteten Muskelfasern sind häufig verspannt und verklebt, so dass mit der Triggerpunkt-Behandlung dagegen gearbeitet werden kann.

Die folgende Anleitung zeigt Ihnen, wie Sie die Übung mit der Faszien-Kugel durchführen können. Sie benötigen eine Turnmatte und eine Faszien-Kugel, z. B. von softX®.

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Ausgangslage

Der Boden sollte eine abgepolsterte, rutschfeste und bequeme Bodenmatte haben.

Legen Sie sich auf den Rücken mit der Faszien-Rolle unter sich

Legen Sie sich bitte zunächst entspannt auf den Rücken. Die Faszien-Kugel platzieren Sie auf dem Muskulstrang neben der Wirbelsäule, Ihre Beine winkeln Sie an (vgl. Abbildung rechts). Fangen Sie dort an, wo Sie die meiste Verspannung und Verhärtung verspüren.

Durchführung

Befindet sich die Kugel im unteren Rückenbereich, intensivieren Sie den Druck durch Anheben des Gesäßes. Die angewinkelten Beine unterstützen Sie dabei. Führen Sie mit Ihrem Oberkörper leichte Rotationsbewegungen aus, um damit eine Rollmassage durchzuführen.

Wenn sich die Kugel im oberen Brustkorbbereich befindet, können Sie den faszialen Druck verstärken, indem Sie Ihren Arm senkrecht nach oben strecken und leicht kreisende Bewegungen, in der Luft ausführen.

Mit beiden Armen wird der Druck auf den Brustkorb noch stärker.

Als Alternative dazu können Sie den senkrechten Arm auch seitlich in die horizontale heben und senken oder in die vertikale. Wichtig dabei sind langsame und fließende Bewegungen.

Wenn Sie auf besonders verhärtete oder verspannte Stellen treffen, verweilen Sie ruhig einige Zeit dort. Mit kleinen Bewegungen werden Verspannung gelockert oder sogar gelöst (vgl. Fascial Release).

Übungsvideo zur Triggerpunkt-Behandlung bei der Wirbelsäule mit Faszien-Kugel

Die oben geschilderten Übungen können Sie sich auch als Videoanleitung anschauen. Faszientraining mit einer Faszien-Kugel geeignet zur faszialen Massage der Wirbelsäule und Triggerpunktbehandlung der Rücken- und Schultermuskulatur.