Training des Rückenstreckers mit einer Faszien-Rolle

Benutzen Sie die Faszien-Rolle zum Training des Rückenstreckers bzw. um Ihren Rücken zu strecken. So stabilisieren Sie Ihren Rücken und beugen lokalen Schmerzen vor. Folgen Sie dazu einfach der unten beschriebenen Anleitung und schauen Sie sich das Video an.

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Für die Übungen benötigen Sie eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle (z. B. von softX®).

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine weiche Gymnastikmatte, zum Beispiel von Airex.

Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie die Rolle mit gestreckten Armen von sich weg.

Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich mit den Fußspitzen ab und halten Sie mit ausgestreckten Armen die Faszien-Rolle zwischen Ihren Händen. Heben Sie Ihren Oberkörper (den Schulterbereich) an.

Durchführung

Ziehen Sie die Faszien-Rolle in der Luft, bis an den Kopf an sich ran, indem Sie Ihre Arme strecken und wieder beugen.

Erweitern Sie die Übung, indem Sie die Faszien-Rolle mit ausgestreckten Armen heben und senken, ohne dabei die Rolle auf den Boden abzulegen.

Für ein Kräftigungstraining können Sie zwischen 20 bis 60 Sekunden die Position halten. Bei den Mobilisierungsübungen machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen.

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Übungsvideo zum Rückenstrecker-Training mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen.