Ausrollen mit Faszien-Rolle zur Mobilisierung der Wirbelsäule

Rollen Sie mit den Unterarmen auf einer Faszien-Rolle entlang, um so Ihre Wirbelsäule und das Schultergelenk zu mobilisieren. Das Beugen dehnt und entspannt die Schultern, löst verspannte Muskelfaserbündel im Oberkörper und festigt die Faszien in den Schultern.

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Für die im Folgenden beschriebenen Übungen benötigen eine Gymnastikmatte und eine Blackroll oder Faszien-Rolle.

Ausgangslage

Eine weiche Gymnastikmatte als Unterlage macht die Ausführung der Übungen bequemer.

Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf Ihre Fersen und lehnen Sie sich so weit vor, dass Sie mit den Fingern die Faszien-Rolle berühren können.

Der Rücken ist dabei gerade gestreckt und der Blick richtet sich gerade aus, parallel entlang der ausgestreckten Arme.

Durchführung

Rollen Sie mit Ihren Unterarmen soweit wie möglich über die Faszien-Rolle. Halten Sie die ausgestreckte Position kurz, um so zusätzlich die Schultern zu dehnen.

Rollen Sie mit stets in einer fließenden Bewegung. Bestensfalls bilden Oberschenkel und Oberkörper in ausgestreckter Haltung einen Winkel von etwa ­45°.

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Orientieren Sie sich bei dieser Art der Mobilisierung an 5 bis 10 Wiederholungen. Wenn Sie das Faszientraining als Regeneration oder zur Rehabilitierung anwenden, sollten Sie das Gewebe besonders langsam ausrollen.

Übungsvideo zum Faszien-Ausrolltraining mit Faszien-Rolle

Das folgende Video zeigt Ihnen die oben geschilderten Übungen. Das Faszientraining mit einer Faszien-Rolle eignet sich zur Dehnung und Enstpannung der Schultermuskulatur sowie der Mobilisation von Wirbelsäule und Schultergelenk.