Beinstrecken mit Faszien-Rolle zur Kräftigung der Rumpf-, Schulter und Hüftbeugemuskulatur

Mithilfe einer Faszien-Rolle oder Blackroll können Sie die Übung Beinstrecken zur Kräftigung der Rumpf-, Schulter- und Hüftbeugemuskulatur durchführen.

Für die Übungen benötigen eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle von softX®.

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte / Bodenmatte. So haben Sie eine saubere und gut gedämpfte Unterlage.

Faszien-Rollen | Mein-Therapiebedarf Shop

Legen Sie die Lange Faszien-Rolle von auf die rutschfeste Bodenmatte, setzen Sie sich darauf und stützen Sie sich nach hinten mit den Armen ab (so, wie oben auf dem Foto zu sehen)

Durchführung

Strecken Sie Ihre Beine nach oben, sodass sich Ihr Körper in einer „V-Position“ befindet – gebildet aus Beine und Oberkörper, so wie rechts im Foto zu sehen.

Halten Sie diese Position einige Momente…

… bevor Sie in die Kniebeuge …

und schließlich wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Der Schwierigkeitsgrad wird erhöht, wenn Sie beide Beine gestreckt heben und wieder gestreckt senken.

Achten Sie dabei besonders darauf, dass Sie kein Hohlkreuz bilden. Erst wenn Sie einen guten Trainingsstand erreicht haben, werden Sie die Übung steigern können.

Koordinativ anspruchsvoll wird die Fitnessübung, wenn Sie die Beine gestreckt abwechselnd heben und senken.

Dabei sollte das Bein nicht auf dem Boden abgestützt werden. Die Hacke kann allerdings gern kurz den Boden berühren, um den Wendepunkt zu „markieren“.

Wenn die Faszien-Rolle während einer der Übungen zu sehr drückt, rollen Sie leicht weg auf eine andere Position des Gesäßes.

Übungsvideo zum Beinstrecken mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Video-Anleitung anschauen.