Aufrollen mit Pilates-Rolle zur Stärkung von Bauch- und Rückenmuskulatur

Ausgangslage Aufrollen mit der Pilates-RolleMit einer Pilates-Rolle können Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur verstärken. Das Pilates-Training ist ein Ganzkörpertraining und dient der Stärkung und Mobilisierung der Muskulatur.

Für die folgende Übung Aufrollen benötigen Sie lediglich einen ebenen Untergrund und eine Pilates-Rolle, z. B. die Pilates-Rolle von softX.

Ausgangslage

Setzen Sie sich in einem gewissen Abstand von der Pilates-Rolle entfernt nieder auf eine Pilates-Matte bzw. Gymnastikmatte. Ihr Oberkörper ist dabei aufrecht und Ihre Beine im 45-Grad-Winkel angestellt. Diese Ausgangslage sehen Sie oben rechts im Foto.

Durchführung

Pilates-Training - Zur Pilates-Rolle senken
So beginnt man, wenn man sich zur Pilates-Rolle senken möchte
(Bildquelle: https://www.youtube.com/watch?v=Hu7rK_kRXOw&index=5&list=PLBO_XLWE23DRfnv-_VmQzI7re158ug5im)

Strecken Sie im Sitz Ihre Arme gerade und weit nach vorne hinaus. Atmen Sie nun langsam aus, während Sie beginnen Ihren Oberkörper ganz langsam aber sicher nach hinten zur Pilates-Rolle abzusenken, bis sie komplettauf mit dem Oberkörper auf der Rolle liegen.

Pilates-Training - Kopf absenken
Den Kopf während des Pilates-Trainings optimal absenken
(Bildquelle: https://www.youtube.com/watch?v=Hu7rK_kRXOw&index=5&list=PLBO_XLWE23DRfnv-_VmQzI7re158ug5im)

Die Übung können Sie natürlich auch intensiver durchführen. Das ist dann möglich, wenn Sie Ihre Schultern auf die Pilates-Rolle ablegen und danach Ihren Kopf langsam nach unten zur Matte hin senken.

Pilates-Training: Arme öffnen mit Pilates-Rolle
Beim nach oben gehen die Arme öffnen
(Bildquelle: https://www.youtube.com/watch?v=Hu7rK_kRXOw&index=5&list=PLBO_XLWE23DRfnv-_VmQzI7re158ug5im)

Beim Absenken kreuzen Sie Ihre Arme vor dem Körper und öffnen diese, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren möchten.

Übungsvideo Aufrollen mit Pilates-Rolle

Im folgenden Video können Sie sich die oben beschriebene Übung „Aufrollen“ mit Pilates-Rolle als Anleitung anschauen und im Nachhinein ganz bequem nachmachen und üben:

MH

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