Aufrollen mit Pilates-Rolle zur Stärkung von Bauch- und Rückenmuskulatur

Mit einer Pilates-Rolle können Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur verstärken. Das Pilates-Training ist ein Ganzkörpertraining und dient der Stärkung und Mobilisierung der Muskulatur.

Für die folgende Übung Aufrollen benötigen Sie lediglich einen ebenen Untergrund und eine Pilates-Rolle, z. B. die Pilates-Rolle von softX.

Ausgangslage

Setzen Sie sich in einem gewissen Abstand von der Pilates-Rolle entfernt nieder auf eine Pilates-Matte bzw. Gymnastikmatte. Ihr Oberkörper ist dabei aufrecht und Ihre Beine im 45-Grad-Winkel angestellt. Diese Ausgangslage sehen Sie oben rechts im Foto.

Durchführung

Strecken Sie im Sitz Ihre Arme gerade und weit nach vorne hinaus. Atmen Sie nun langsam aus, während Sie beginnen Ihren Oberkörper ganz langsam aber sicher nach hinten zur Pilates-Rolle abzusenken, bis sie komplettauf mit dem Oberkörper auf der Rolle liegen.

Die Übung können Sie natürlich auch intensiver durchführen. Das ist dann möglich, wenn Sie Ihre Schultern auf die Pilates-Rolle ablegen und danach Ihren Kopf langsam nach unten zur Matte hin senken.

Beim Absenken kreuzen Sie Ihre Arme vor dem Körper und öffnen diese, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren möchten.

Übungsvideo Aufrollen mit Pilates-Rolle

Im folgenden Video können Sie sich die oben beschriebene Übung „Aufrollen“ mit Pilates-Rolle als Anleitung anschauen und im Nachhinein ganz bequem nachmachen und üben: