Aeorobic: Komplexe Bewegungsabläufe als aerobes Training

Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining durch rhythmische Bewegungen.(1)

Die Sportart bezeichnet die Fähigkeit, komplexe sowie hochintensive Bewegungen auszuüben, die von dem traditionellen Aerobic Dance stammen.(2)

Der große Erfolg der Aerobic-Welle in den USA in den Achtzigern basierte auf der anregenden, motivierenden Musik im Mix mit den leicht erlernbaren Bewegungen, die auch Personen in die Fitnessstudios lockte, die weniger sportbegeistert waren.(3)

Die Geschichte hinter Aerobic

Der Ursprung geht auf den amerikanischen Mediziner Dr. med. Kenneth H. Cooper zurück, der in den Sechziger Jahren ein aerobes Training – zur Stärkung von Herz und Lunge – entwickelte. In Folge entstand zunächst in den USA ein Fitness-Boom, der dazu führte, dass das Trainieren der Ausdauer ein Bestandteil von Gymnastikprogrammen wurde.

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Als die Schauspielerin Jane Fonda 1982 ihr Gymnastikprinzip vermarktete, folgte der weltweite Durchbruch, der Aerobic insbesondere bei jüngeren Frauen populär machte.(2)

Gesundheitliche Effekte

Beim Training wird der Stoffwechsel gesteigert und die Fettverbrennung angeregt. Dadurch kann es langfristig zu einer Gewichtsreduktion kommen. Darüber hinaus kann Aerobic Stress reduzieren.

Prinzipiell ist Aerobic für alle Altersklassen geeignet. Je nach individueller Situation gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade. Während Low Impact insbesondere für Einsteiger geeignet ist, sind Step Aerobic und High Impact für Fortgeschrittene ausgerichtet.(3)

Ausdauersportarten wie Aerobic beugen Krampfadern – über eine Kräftigung der Muskelpumpen – vor.(4)

Tipps für das Training

Zu Beginn ist ein langsames Aufwärmen und am Ende des Trainings ein allmähliches Abwärmen bei langsamen Rhythmen – inklusive Dehnungsübungen – relevant. Es soll gewährleistet werden, dass sich das Training nicht – in Folge einer schlechten Anleitung oder als Reaktion auf eine physische Überforderung – zu einer anaeroben Situation entwickelt.

Ansonsten würde es zu Sauerstoffeinbußen, einer reduzierten Fettverbrennung und einer Übersäuerung der Muskulatur kommen. Entsprechend ist eine ausreichende Qualifikation des Trainers und die Intensität der Kurse von Bedeutung.

Um die Schweißproduktion auszugleichen, sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – im Idealfall bereits während des Aerobic-Trainings – jedoch spätestens im Anschluss daran geachtet werden.(3)

Grundlagen des Deutschen Aerobic-Abzeichens

Das Deutsche Aerobic-Abzeichen, welches einmal pro Kalenderjahr erworben werden kann, ist ein Mitmachangebot für junge und ältere Personen, welches in Vereinen, in Schulen sowie auf Turn- und Spielfesten angeboten wird. Es soll Interessierten einen ersten Einblick in die Welt des Aerobics vermitteln.

Das zugrunde liegende Konzept wurde von ehrenamtlichen Fachkräften des Ausschusses „Freizeitsport, Zielgruppen und Schulsport“ im Technischen Komitee entwickelt.

Den Teilnehmer/innen wird zunächst eine kurze und einfache Gestaltung gezeigt, die auch für Personen geeignet ist, die bisher noch wenig oder keine Erfahrung in Choreografien besitzen.

Um die Gestaltung leicht erlernbar zu machen, basiert sie auf Grundschritten – inklusive Variationen – des Basisbereiches „ Aerobic/Step-Aerobic“.(5)

Anforderungen zum Erwerb des Deutschen Aerobic-Abzeichens

Es folgt die Übungsphase in kleinen Gruppen. Die Sequenzen 1 bis 3 basieren auf vorgegebenen Armbewegungen, die bei den Sequenzen 4 bis 8 frei wählbar sind. Dabei gilt die Voraussetzung, dass zu jedem Schritt bzw. zu jeder Schrittfolge eine Armbewegung gezeigt werden muss.

Das Musiktempo der Choreografie liegt zwischen 124 und 132 bpm (Beats per Minute). Die fertige Choreographie kann allein, zu zweit oder in einer kleinen Gruppen von maximal sechs Personen vorgeführt werden.

Abnahmeberechtigt sind Kampfrichter/innen – mindestens Landesebene -, Übungsleiter/innen, Trainer/innen sowie Sportlehrer/innen.

Um das Abzeichen erfolgreich – inklusive einer Urkunde – zu erwerben, müssen mindestens vier frei wählbare bis maximal acht Pflichtsequenzen ohne Fehler funktionieren. Dabei liegt der Fokus auf der richtigen Reihenfolge der Schritte, dem Armeinsatz und der Umsetzung der Musik.(5)

Aerobic als Wettkampfsport

Im Rahmen des Wettkampfsportes, der vom Deutschen Turner-Bund angeboten wird, können Gruppen, Trios, Paare und Einzelstarter im Aerobic antreten.

Die einzelnen Wettkampfübungen basieren auf Schritten sowie Kombinationen, die im Gesamtbild eine sportarttypische Choreographie ergeben. Diesbezüglich spielen neben der Übung als Ganzes, die Gesamtheit der Bewegungsmuster, der Schwierigkeitsgrad der Elemente und die Kreativität und Originalität eine wesentliche Bedeutung.(2)

Die Wettkämpfe werden vom Deutschen Turner-Bund in drei Level unterteilt, um zu gewährleisten, dass Sportler aus der gleichen Leistungsstufe – hinsichtlich ihrer individuellen Fähigkeiten und Trainingsziele – antreten.

Die Level sind so transparent, dass jeder Sportler mit Ehrgeiz und Training in höhere Level aufsteigen kann. Dabei ist es ein zentrales Ziel, ein einheitliches Image zu fördern. Über ein klares System, welches sich von den internationalen Richtlinien ableitet, soll ein verständliches und nachvollziehbares Wettkampfsystem entstehen.(6)

Quellenverzeichnis

1. Hochschulsport Aachen: Aerobic, https://hochschulsport.rwth-aachen.de/cms/HSZ/Sport/Sportangebot/~kibe/Aerobic/, abgerufen am 03. Mai 2017.

2. Deutscher Turner-Bund: Was ist Aerobic?, https://www.dtb-online.de/portal/sportarten/aerobic/was-ist-aerobic.html, abgerufen am 03. Mai 2017.

3. Techniker Krankenkasse: Aerobic, https://www.tk.de/tk/sportarten-a-z/a/aerobic/108502, abgerufen am 03. Mai 2017.

4. Apotheken Umschau: Krampfadern: Vorbeugen und Selbsthilfe, https://www.apotheken-umschau.de/Krampfadern/Krampfadern-Varikose-Varikosis-Varizen-Vorbeugen-und-Selbsthilfe-11896_7.html, abgerufen am 03. Mai 2017.

5. Deutscher Turner-Bund: Deutsche Aerobic-Abzeichen, https://www.dtb-online.de/portal/sportarten/aerobic/abzeichen.html, abgerufen am 03. Mai 2017.

6. Deutscher Turner-Bund: Wettkampfformen, https://www.dtb-online.de/portal/sportarten/aerobic/wettkampfformen.html, abgerufen am 03. Mai 2017.