Unterarmrollen mit der Faszien-Rolle zur Mobilisierung des Rückens

Mithilfe einer Faszien-Rolle können Sie die Übung Unterarmrollen durchführen. Dabei wird die Rückenmuskulatur und Beinrückseite gedehnt und die Wirbelsäule schonend mobilisiert. So beugen Sie Rückenschmerzen vor und bleiben aktiv.

Folgen Sie einfach der folgenden Anleitung und schauen sich auch das Übungsvideo an, um anschließend direkt selbständig zu trainieren.

Ausgangslage

Setzen Sie sich auf eine Bodenmatte mit gestreckten Beinen

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte / Bodenmatte. So haben Sie eine warme und weiche Unterlage.

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Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Bodenmatte, legen Sie die lange softX® Faszien-Rolle bzw. eine Blackroll auch Ihre Schienbeine unter der Kniescheibe.

Die Hände legen Sie hochkant auf die Faszien-Rolle (wie auf dem Foto oben rechts zu sehen).

Durchführung

Schieben Sie nun die Unterarme über die softX® Rolle und halten Sie die tiefste Position für einen Moment, bevor Sie sich langsam wieder aufrichten

Optimal wäre es, wenn Sie mit den Fingerspitzen Ihre Fußspitzen erreichen, wie hier rechts im Foto zu sehen.

Versuchen Sie, Ihre Beine dabei nicht zu beugen und wiederholen Sie die Übung einige Male. 10 bis 20 Wiederholungen sind ein gutes Trainingspensum für das Unterarmrollen.

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Übungsvideo zum Unterarmrollen mit Faszien-Rolle zur Mobilisierung des Rückens

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen.