Triggerpunkt-Behandlung des Unterarms mit einer kurzen Faszien-Rolle 50

Mithilfe einer kurzen Faszien-Rolle können Sie die Triggerpunkt-Behandlung der Unterarmmuskulatur selbstständig ausführen. Die im Folgenden geschilderten Übungen können zu Hause oder sogar im Büro durchgeführt werden. Sportler wirken damit z. B. einem sogenannten Tennisarm entgegen.

Für die folgende Übung benötige Sie eine Kurze Faszien-Rolle, z. B. die Faszien-Rolle 50 von softX® und eine erhöhte Oberfläche oder einen Tisch.

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Ausgangslage

Schieben Sie Ihren Unterarm vor und zurück auf der Faszien-Rolle

Eine erhöhte Oberfläche, so wie ein Tisch oder ein Kasten hilft Ihnen sich richtig für die Übung zu positionieren.

Setzen Sie sich an einen Tisch oder setzen Sie sich vor einen Kasten, wie im rechten Foto abgebildet. Legen Sie die Faszien-Rolle unter Ihren Unterarm.

Wenn Sie auf dem Boden sitzen, kann eine Bodenmatte bzw. Gymnastikmatte für mehr Komfort sorgen.

Durchführung

Drehen Sie Ihren ARm und behandeln Sie die andere Seite des Unterarms

Schieben Sie nun den Unterarm über die Faszien-Rolle vor und zurück.

Drehen Sie den Arm, um auch die andere Seite zu behandeln (siehe Abbildung rechts) und wiederholen Sie die Übung.

Versuchen Sie sich bei der Ausführung stets gerade zu halten und zu entspannen. Wenn Sie den Armdruck auf die Rolle erhöhen, wird die Behandlung automatisch intensiviert.

Achten Sie darauf, dass Sie den Massagereiz stets ohne große Schmerzen aushalten können.

Übungsvideo zur Tiggerpunkt-Behandlung des Unterarms mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Triggerpunkt-Übungen als Anleitung anschauen.