Triggerpunkt-Behandlung der Kniescheibensehne mit einer kurzen Faszien-Rolle 50

Faszientraining mit einer kurzen Faszien-Rolle eignet sich zur Selbstmassage und Triggerpunktbehandlung. In dieser Anleitung wird die Triggerpunkt-Behandlung der Kniescheibensehne erläutert und gezeigt.

Für diese Übung benötigen Sie eine Gymnastikmatte / Bodenmatte und eine kurze Faszien-Rolle, z. B. die Faszien-Rolle 50 von softX®.

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Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So haben Sie eine saubere und weiche Unterlage.

Bringen Sie sich in die hockende Vierfüßlerposition.

Das Aufstützen der Arme wird Ihnen während der Übung die selbstständige Druckregulierung erleichtern.

Durchführung

Legen Sie die Faszien-Rolle direkt unterhalb Ihrer Kniescheibe. Rollen Sie nun in kleinen und kurzen Bewegungen über die Rolle. Heben Sie dabei Ihr ausführendes Bein an und führen Sie den Druck so aus das dieser angenehm für Sie ist.

Auch wenn Sie zu Beginn leichte Schmerzen verspüren, sollten sie die Übung vollständig ausführen. Sie werden am Ende einen angenehmen lösenden Effekt, den myofascial release, verspüren.

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Dennoch sollten Sie den Druck bzw. die Triggerpunkt-Übung so auswählen, dass Sie den Massagereiz noch tolerieren können.

Übungsvideo zur Triggerpunkt-Behandlung mit Faszien-Rolle 50

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen.