Faszienmassage des Rückens mit Faszien-Rolle

Mit einer Faszien-Rolle können Sie die Rückenmuskulatur und Schultermuskulatur effektiv massieren und gleichzeitig die Beinmuskulatur kräftigen. Gerade der Obere Rücken leidet oft an Verspannungen und sollte regelmäßig mit einer Faszienmassage bedacht werden.

Für die folgende Übung benötigen Sie lediglich eine Faszien-Rolle oder Blackroll.

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Ausgangslage.

Für die Faszienmassage stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, legen die Faszien-Rolle auf Höhe der Schulterblätter und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander.

Stehen Sie relativ aufrecht und achten Sie auf rutschfeste Schuhe bzw. einen rutschfesten Untergrund.

Barfuß können Sie auch eine Gymnastikmatte für höhere Standfestigkeit verwenden.

Durchführung

Zur Faszienmassage des Rückens führen Sie Kniebeuge an der Wand aus. Dabei rollen Sie mit dem Rücken auf der Rolle entlang. Sie werden spüren, dass Ihre Beinmuskeln dabei stark beanspruch und so gekräftigt werden.

Atmen Sie stets gleichmäßig ein und aus und achten Sie auf eine hohe Körperspannung gerade auch im Rücken.

Der Blick sollte gerade aus nach vorn gerichtet sein, der Nacken locker gehalten werden.

Um den unteren Rücken zu massieren, platzieren Sie die Faszien-Rolle ungefähr in Höhe des Lendenbereiches und wiederholen die Kniebeugen langsam und gleichmäßig.

Für ein Kräftigungstraining der Beinmuskulatur können Sie zwischen 5 bis 20 Wiederholungen ausführen.

Wenn Sie die Übung zur Mobilisierung nutzen möchten, können Sie sich an 5 bis 10 Wiederholungen orientieren.

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Wenn Sie die Faszien-Rolle senkrecht zwischen den Schulterblättern positionieren, können Sie eine weitere Oberrückenmassage durchführen, die die an der Wirbelsäule liegenden Muskeln noch besser massiert.

Stellen Sie sich dazu mit leicht gebeugten Knien an die Wand, um dann abwechselnd Ausfallbewegungen nach links und rechts zu durchzuführen. Je weiter Sie von der Wand entfernt stehen, desto stärker wird der Massagedruck sein.

Übungsvideo zur Faszienmassage des Rückens mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video werden Ihnen die oben geschilderten Übungen zur Faszienmassage des Rückens und der Schultern genau erklärt und dargestellt. Es wird eine Lange Faszien-Rolle von softX mit 9,5 cm Durchmesser verwendet.