Armstütz-Übung mit Pilates-Rolle für die Verstärkung der Oberkörper- und Rumpfmuskulatur

Diese Pilates-Übung stärkt  die Muskeln des Oberkörpers und Rumpfes. Außerdem werden dabei die Muskeln der Beinrückseite beansprucht und die Gesäßmuskulatur wird mobilisiert und gekräftigt.

Durch die Pilates-Rolle wird der Armstütz instbil / wackliger, was die Intensität gegenüber eines normalen Armstützes steigert. Außerdem werden tiefer im Gewebe liegende koordinative Muskeln erreicht, die den Körper in seiner Haltung stabilisieren.

Ausgangslage und notwendiges Zubehör

In der Ausgangslage sitzen Sie aufrecht mit aufgestützten Händen auf der SoftX-Pilates-Rolle.

Nehmen Sie für die folgende Übung Armstütz eine Pilates-Rolle , z. B. die Pilates-Rolle von softX. Sie ist rutschfest und formbeständig und passt ideal für jede Pilates-Übung.

Pilates-Rolle von softX | Mein-Therapiebedarf Shop

Auf dem Boden liegt idealerweise eine Gymnastikmatte, die dämpfend wirkt und einen sicheren Halt gibt.

Durchführung

Beim Ausatmen strecken Sie Ihre Arme und heben Ihre Hüfte gleichzeitig so weit an, dass sich eine Linie mit Ober- und Unterkörper bildet.

Beim Absenken atmen Sie wieder aus.

Am besten führen Sie die Übung sehr langsam aus, damit Sie sich mehr auf die Körperhaltung konzentrieren können.

Wenn Sie die Intensivität steigern möchten, können Sie das Knie in der Stützposition abwechselnd beugen und zum Körper bewegen.

Achten Sie darauf, dass der Körper nach wie vor gestreckt bleibt. Wenn Sie die Streckung nicht halten können, sollten Sie die Intensität wieder senken.

Fortgeschrittene können das gestreckte Bein in der Stützposition anheben und wieder absenken.

Diese Ausführung wird erst nach sehr viel Üben möglich sein oder wenn Sie sonst auch schon recht viel Sport machen, der Ihre Haltemuskulatur stärkt.

Übungsvideo Armstütz mit Pilates-Rolle

Im folgenden Video können Sie sich die oben beschriebene Übung als Anleitung anschauen.