Triggerpunkt-Behandlung von Schulter- und Brustmuskulatur mit Faszien-Kugel

Mit der Faszien-Kugel können Sie die Triggerpunkte der Schulter- und des Brustmuskulatur behandeln bzw. massieren. Alternativ dazu geht dies auch mit der ­einer Faszien-Rolle oder sogenannten Blackroll.

Die im Folgenden beschriebene Übung kann im Sitzen oder in Bauchlage ausgeführt werden.

Lesen Sie die Anleitung und schauen Sie sich das Video an, um das Faszientraining schnell selbstständig zu Hause ausführen zu können.

FASZIENTRAINING ZUBEHÖR | MEIN-THERAPIEBEDARF SHOP

Sie benötigen lediglich eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Kugel (z. B. von softX®).

Ausgangslage

Sie sollten eine Turnmatte als Untergrund verwenden damit Sie eine weiche und saubere Unterlage haben.

Nehmen Sie eine sitzende Position ein.

Setzen Sie sich auf die Matte und halten Sie einen Arm leicht nach hinten, wobei Sie nicht Ihr ganzes Körpergewicht abstützen sollten.

Wenn Sie das Faszientraining als Regenerations- oder Rehabilitierungsmaßnahme anwenden, sollten Sie Ihr Gewebe sehr langsam ausrollen.

Durchführung

Nehmen Sie die Faszien-Kugel in die andere Hand, um damit über Schulter und Brustmuskel zu rollen bzw. auch zu reiben.

Nochmals: es ist wichtig, dass Sie nur einen Teil des Körpergewichtes mit dem Arm abstützen, damit die zu behandelnden Triggerpunkte entspannt bleiben.

Wenn Sie sich auf den Bauch legen, können Sie die Massage intensivieren. Legen Sie die Faszien-Kugel unter die Ihre Schulter oder den Brustmuskel und machen Sie kleine rotierende Bewegungen mit der Schulter.

Übungsvideo zur Triggerpunkt-Stimulierung für Schulter und Brustmuskel mit Faszien-Kugel

Die oben beschriebene Anleitung können Sie sich auch in dem folgenden Video angucken. Faszientraining mit einer Faszien-Kugel geeignet zur faszialen Massage der Schulter- und Brustmuskulatur.