Übung Schwan mit Pilates-Rolle zur Kräftigung der Schultermuskulatur

Pilates-Rolle und Gymnastikmatte dürfen während der Schwan-Übung nicht fehlen. Auf der bequemen Matte lassen Sie sich nieder, um mit der Pilates-Übung Schwan die Schultermuskulatur zu kräftigen, die Bauchmuskulatur zu dehnen und die Wirbelsäule zu mobilisieren.

Die Pilates-Rolle von softX zeichnet sich durch eine enorme Formstabilität aus, sodass sie optimal für das regelmäßige Training geeignet ist. Doch auch die Atlas Gymnastikmatte ist sehr formstabil und bequem zugleich. Sie ist die Unterlage für eine jede Pilates-Übung.

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Ausgangslage

Nachdem Sie die Gymnastikmatte auf einen geraden Untergrund gelegt habe, positionieren Sie die Pilates-Rolle quer auf der Matte am oberen Ende.

Danach nehmen Sie auf der Gymnastikmatte die Bauchlage ein. Die Arme und Beine sind ausgestreckt, wobei die Hände einen etwa schulterbreiten Abstand vorweisen sollten. Sie berühren die Pilates-Rolle.

Durchführung

Sobald Sie sich in der Ausgangsposition befinden, beginnen Sie mit der Aufrichtung Ihres Oberkörpers. Diesen Vorgang realisieren Sie, indem Sie die Schulterblätter langsam nach hinten zusammenziehen. Die überstreckte Position sollte einen kurzen Moment gehalten werden. Wichtig ist hierbei, dass das Becken stets am Boden bleibt.

Diese Übung sollte natürlich auch wieder mehrfach wiederholt werden. Während Sie sich mit dem Oberkörper aufrichten, rollen Sie mit den Unterarmen über die Pilates-Rolle. Gehen Sie wieder in die Ausgangslage zurück, rollen Sie folglich auf der Rolle wieder zurück. Die Beine bleiben während des Trainings ausgestreckt.

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Übungsvideo Schwan mit Pilates-Rolle

Das Übungsvideo Schwan zeigt Ihnen, wie genau Sie vorgehen müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die Übung ist ganz einfach und kann ohne Probleme nachgeahmt und geübt werden.