Hüftheben mit Faszien-Rolle zur Kräftigung von Körperrückseite und Hüftmuskulatur

Mit einer Faszien-Rolle oder Blackroll können Sie die Übung Hüftheben durchführen, um so die Körperrückseite und Hüftbeugemuskulatur zu kräftigen.

Die einfachen Übungen für zu Hause werden Ihnen in der folgenden Anleitung erklärt und im Video dargestellt. Sie benötigen eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle oder Blackroll.

Faszien-Rollen | Mein-Therapiebedarf Shop

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine weiche Turnmatte, zum Beispiel von Airex.

Legen Sie sich auf den Rücken und die Faszien-Rolle unter Ihre unteren Schenkel. Desto weiter die Faszien-Rolle vom Rumpf entfernt ist desto intensiver wird die Übung. Die Arme sollten flache am Körper liegen.

Durchführung

Heben und senken Sie langsam Ihr Becken. Die Arme unterstützen Sie bei dieser Bewegung. Der Blick ist gerade nach oben gerichtet.

Steigern Sie die Übung, indem Sie Ihr Becken in der oberen Position lassen und abwechselnd die Beine auf der Faszien-Rolle heben und senken. Die Hüftbeugemuskulatur wird somit trainiert. Für das Kräftigungstraining können Sie zwischen 20 bis 60 Sekunden die Position halten.

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Für eine weitere Übungsvariante können Sie das Bein zusätzliche beugen.Versuchen Sie dabei Ihr Becken in der oberen Position zu lassen. Dazu ist sehr viel Körperspannung notwendig.

Übungsvideo zum Rückenstreck Training mit Faszien-Roll

Das folgende Video zeigt Ihnen die oben geschilderten Übungen zur Kräftigung der Körperrückseite und Hüftmuskulatur durch Hüftheben. Im Video wird eine SoftX® Faszien-Rolle 145 verwendet.