Klappmesser-Übung mit einer Faszien-Rolle zur Kräftigung und Dehnung

Die Klappmesser-Übung mit Faszien-Rolle ist eine sehr vielseitige Variante, in Bezug auf Kräftigung, Dehnung und Mobilisierung. Bauch und Rumpf werden gestärkt, Kniegelenke und Oberschenkel werden schonend gedehnt.

Für die Klappmesser-Übung benötigen Sie eine Turnmatte und eine Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle 95 von softX®.

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Ausgangslage

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine angenehme Gymnastikmatte als Unterlage.

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und nach oben ausgestreckten Armen mit dem Rücken auf die Turnmatte. Die Faszien-Rolle nehmen Sie zwischen Ihre Hände, so wie es oben rechts im Foto zu sehen ist.

Durchführung

Strecken Sie nun, immer abwechselnd ein Bein senkrecht nach oben.

Gleichzeitig heben Sie Ihren Oberkörper an und versuchen die Faszien-Rolle bis an die Fußspitzen zu bringen.

Halten Sie die Spannung im Oberkörper aufrecht bevor Sie die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

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Intensivieren Sie die Übung, indem Sie die Beine in der Ausgangsposition strecken.

Strecken Sie Ihr Bein und Ihren Oberkörper in einer fließenden Bewegung nach oben.

Führen Sie die Bewegung bewusst und langsam aus. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

Übungsvideo zum Faszien-Kräftigungstraining mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen.