Faszienmassage von Oberschenkel und Adduktoren mit einer Faszien-Rolle

Massieren Sie mit der Faszien-Rolle die innere Oberschenkelmuskel bzw. die Adduktoren. Zusätzlich kräftigen Sie dabei die Rumpfmuskulatur.

Für die folgende Übung benötigen Sie eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle oder Blackroll.

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Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine weiche Bodenmatte.

Legen Sie sich auf die Matte in Bauchlage und stützen Sie sich mit den Unterarmen auf. Das eine Bein winkeln Sie um ca. 90° an und legen die Faszien-Rolle darunter, das andere bleibt ausgestreckt.

Durchführung

Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, die Hüfte bleibt dabei zunächst auf der Matte.

Rollen Sie nunr mit der Faszien-Rolle mit der Innenseite des Oberschenkels von der Leiste bis zum Knie und wieder zurück.

Gymnastikmatten | Mein-Therapiebedarf Shop

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, heben Sie Ihre Hüfte vollständig an. Das ausgestreckte Bein verwenden Sie dabei zum Abstützen.

Widerholen Sie die Rollbewegung von der Leiste bis zum Knie. Die Adduktoren und Verspannungen werden so intensiver massiert und die Faszien werden besser durchblutet.

Übungsvideo für die Massage des Inneren Oberschenkels mit Faszien-Rolle

Schauen Sie sich in dem folgenden Video die oben geschilderten Übungen zur Faszienmassage als Videoanleitung an. Es wird darin eine Lange Faszien-Rolle von softX® mit 9,5 cm Durchmesser verwendet.