Faszienmassage der Füße mit der Faszien-Rolle

Mit der Faszien-Rolle gönnen Sie Ihren Fußsehnen eine wirksame Massage. Sie führen das Faszientraining bei den Fußsehnen selbst und mit Ihrem eigenen Körpergewicht durch. Fußsehnen werden im Alltag stark beansprucht und deswegen sind die Fußfaszien oft verspannt. Nebnher werden bei den folgenden Übungen das Gleichgewicht geschult und die Gelenke stabilisiert.

Für die folgende Übung benötigen Sie eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle oder Blackroll.

Lange Faszien-Rolle von softX | Mein-Therapiebedarf Shop

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Turnmatte. So haben Sie eine rutschfeste und stabile Unterlage.

Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Faszien-Rolle. Bei Unsicherheiten können Sie sich selbstverständlich an einer Wand oder einem anderen Trainingsgerät abstützen.

Achten Sie auf eine aufrechte aber nicht verspannte Körperhaltung.

Durchführung

Versuchen Sie sich auf der Faszien-Rolle zu halten. Durch das Balancieren massieren Sie automatisch Ihre Fußsehnen.

Wenn Sie sich abstützen, sollten Sie versuchen, nicht stillzustehen. Bewegen Sie sich leicht hin und her, so dass Sie mit den Füßen auf der Rolle nicht in einen Stillstand kommen. Die Balancebewegung in dieser Übung ist die eigentliche Massage und nebenbei trainieren Sie auch Ihre Gelenkstabilisierung und Ihr Gleichgewicht.

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Als Fortgeschrittener können Sie diese Übung auch einbeinig ausführen. Dies intensiviert die Faszienmassage.

Bedenken Sie dabei, den Druck bzw. den Schwierigkeitsgrad einer Faszienübung so auszuwählen, dass Sie den Massagereiz bzw. die eventuell dabei entstehenden leichten Schmerzen noch gut tolerieren können – die Übung sollte stets angenehm sein.

Übungsvideo für Fußfaszienmassage der Füße mit Faszien-Rolle

Sehen Sie sich die oben geschilderten Übungen zur Faszienmassage der Füße als Anleitung als Video an. Darin wird eine Lange Faszien-Rolle mit 9,5 cm Durchmesser verwendet.