Faszienmassage des seitlichen Oberschenkels mit Faszien-Rolle

Die Massage mit der Faszien-Rolle am seitlichen Oberschenkel ist wichtig für das sogenannte IT-Band. Dieses Band ist oft gerade bei Sportlern überlastet und deshalb druckempfindlich.

Es wird aber bei der folgenden Übung nicht nur massiert, sondern es findet auch eine Kräftigung der Rumpfmuskulatur und der Abduktoren statt.

Für die folgende Übung benötigen Sie eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle z. B. die Lange Faszien-Rolle von sofX® mit 9,5 cm Durchmesser.

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Ausgangslage

Faszien Massage seitlicher Oberschenkel ein Bein überschlagen stehend

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine rutschfeste Gymnastikmatte als weiche, dämpfende Unterlage.

Bringen Sie sich in die Seitenstützlage und legen Sie die Faszien-Rolle unter den Oberschenkel. Halten Sie das untere Bein horizontal nach oben und das andere stellen Sie angewinkelt davor (so wie oben rechts im Bild zu sehen).

Durchführung

Schieben Sie sich, mithilfe des aufgestützten Beines vom Oberschenkel bis zum Knie über die Rolle.

Es handelt sich grundsätzlich um eine präventive, also vorbeugende, Faszienübung. Sie kann aber auch zur Selbsttherapie bei Muskelkater oder leichten Verspannungs-Schmerzen genutzt werden.

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Eine wesentlich größere Druckmassage für das Bindegewebe erreichen Sie, in dem Sie beide Beine parallel aufeinander liegen lassen und sich auf der Faszien-Rolle vor und zurück schieben.

Die Rumpfmuskulatur wird bei dieser Faszienübung zusätzlich gestärkt.

Wenn Sie zu Beginn leichte Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übung dennoch vollständig ausführen. Sie werden am Ende wahrscheinlich einen angenehmen, lösenden Effekt, den sogenannten Facial Release, verspüren.

Übungsvideo zur Faszienmassage seitlichen Oberschenkel mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Videoanleitung können Sie sich die oben geschilderten Übungen zur Faszienmassage anschauen.