Autosuggestion: Beeinflussung des Unterbewussten
Die Autosuggestion ist ein Entspannungsverfahren, mit dem das Unterbewusstsein bei der Therapie gezielt beeinflusst wird. Die hauptsächlich geistige Methode kann auf unterschiedliche Weise erfolgen und dient etwa der bewussten Entspannung oder Bekämpfung von Ängsten.
Die Bezeichnung kommt aus dem griechischen und bedeutet etwa „Selbstbeeinflussung“. Durch selbsterzeugte und wiederholende Vorstellungen versucht der Anwender die Gedanken im Unterbewussten zu ändern.
Eine Autosuggestion kann von einem Therapeuten angeleitet oder selbst durchgeführt werden.
Prinzip des Verfahrens
Die Autosuggestion ist ein geistiges Verfahren, welches die Vorstellungskraft zur Veränderung von Ansichten oder Handlungen nutzt. Sie wurde von Émile Coué im 19. Jahrhundert begründet und arbeitet mit dem Unterbewusstsein.
Ziel der Autosuggestion ist es, durch die stetige Beeinflussung des Unterbewusstseins letztlich auch die Gedankenmuster verändern zu können. Die Besonderheit liegt darin, dass der Anwender bei regelmäßiger Wiederholung diese Veränderungen selbstständig bewirken kann.
Durch bestimmte Gedanken können bei der Autosuggestion auch die entsprechenden Einstellungen dazu beeinflusst werden. Nach Coué ist es nicht der Wille, sondern die Einbildungskraft, welche Effekte auslösen kann. (1)
Arten von Autosuggestion
Eine Autosuggestion kann auf unterschiedliche Art erfolgen. In jedem Fall sind es geistige Prozesse, welche das Unterbewusstsein ansprechen sollen. In der Regel erfolgt dies bewusst und gewollt. Affirmationen sind ein wichtiger Bestandteil der Autosuggestion.
Positive und bejahende Gedanken (Affirmationen) können auf unterschiedliche Weise immer wieder die Psyche beeinflussen bis diese im Denkprozess angekommen sind.
Möglich sind dabei bildliche Vorstellungen oder Wiederholungen von Sätzen und Bedeutungen im inneren Geiste.
Autosuggestion als Entspannungsverfahren
Die Autosuggestion ist ein häufig genutzter Teil in Entspannungsverfahren, wobei sie auch als einzelne Therapie oder Methode genutzt werden kann. So wird sie etwa therapiebegleitend zur medizinischen Behandlung genutzt.
Üblich ist die Autosuggestion etwa beim Autogenen Training, welches in der Psychotherapie Anwendung findet. In bestimmter Abfolge werden Körper und Geist stufenweise entspannt. Die Therapie kann selbst oder angeleitet erfolgen.
In Kombination mit der Progressiven Muskelentspannung kann die Autosuggestion eine umfassende Lockerung des ganzen Körpers haben. Hierbei wird die Muskulatur gezielt angespannt und entspannt.
Im mentalen Training können Autosuggestionen zur Stärkung von Selbstbewusstsein, Motivation, Belastbarkeit und persönlichen Erfolg genutzt werden.
Unterschied zu anderen Entspannungsmethoden
Es gibt weitere Entspannungsverfahren mit ähnlichen Effekten wie die Autosuggestion. Häufig beinhalten diese sogar suggestive Elemente. Dazu gehören etwa
- Hypnose
- Meditation
- Traumreisen
Die Verfahren können ebenfalls therapeutisch oder selbstständig etwa mit entsprechenden Entspannungs-CDs durchgeführt werden.
Quellenverzeichnis:
- Wikipedia.org: Émile Coué, abgerufen am 3. August 2016.
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