Triggerpunktbehandlung am Oberschenkel mit kurzer Faszien-Rolle

Mit einer kurzen Faszien-Rolle können Sie die Triggerpunkte am vorderen Oberschenkel gezielt massieren bzw. behandeln. Durch diese Art der Faszienmassage sollen Verklebungen beseitigt und Verspannungen gelöst werden.

Sie benötigen für die im Folgenden erläuterte Triggerpunktbehandlung eine Gymnastikmatte und eine Kurze Faszien-Rolle mit ca. 5 cm Durchmesser.

Faszien-Rollen | Mein-Therapiebedarf Shop

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So haben Sie eine saubere und weiche Unterlage.

Legen Sie sich in Bauchlage auf die Bodenmatte und stützen Sie sich mit den Unterarmen vor Ihrem Oberkörper auf.

Durchführung

Lassen Sie eine Fußspitze angewinkelt auf dem Boden stehen. Den anderen Fuß heben Sie leicht an und spitzen diesen.

Bewegen Sie sich nun mit kleinen Schwingungen auf der Faszien-Rolle vor und zurück. Der angewinkelte Fuß wird Ihnen dabei helfen, die Bewegung durchzuführen.

Gymnastikmatte | Mein-Therapiebedarf Shop

Wenn Sie auf besonders verhärtete stellen treffen, verweilen Sie ein wenig auf dieser Stelle und lösen Sie diese mit kleinen Bewegungen an. Auch wenn sie zu Beginn leichte Schmerzen verspüren, sollten sie die Übung vollständig ausführen. Sie werden am Ende wahrscheinlich einen angenehmen, lösenden Effekt, den sogenannten Fascial Release, verspüren.

Video zur Tiggerpunktebehandlung des Oberschenkels mit kurzer Faszien-Rolle

Im folgenden Video können Sie sich auch die oben geschilderten Übungen zur Triggerpunktbehandlung als Anleitung anschauen.