Massage des Schienbeins mit Faszien-Rolle

Mit einer Faszien-Rolle kann die Schienbeinmuskulatur effektiv massiert werden. Dabei werden gleichzeitig die Hüft- und Kniegelenke mobilisiert und die Rumpfmuskulatur gestärkt.

Nach dem Lesen dieser Anleitung können Sie sofort mit der Massage beginnen. Sie benötigen lediglich eine Gymnastikmatte und Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle von softX mit 14,5 cm Durchmesser.

Faszien-Rollen | Mein-Therapiebedarf Shop

Ausgangslage

Eine rutschfeste Gymnastikmatte als Untergrund bietet Ihnen nicht nur eine Sicherheit bei der Ausführung, sondern schont auch die Gelenke beim Aufstützen.

Für die Massage des Schienbeins legen Sie als Ausgangsposition die Faszien-Rolle in die Mitte der Gymnastikmatte. Positionieren Sie dann die Schienbeine auf der Rolle – im Prinzip eine Vierfüßlerposition auf der Rolle, so wie auf der Abbildung rechts bezeigt.

Durchführung

Bewegen Sie sich durch das Strecken und Heranziehen der Beine auf der Faszien-Rolle vor und zurück. Atmen Sie dabei gleichmäßig ein und aus. Diese Übung trainiert gleichzeitig die Rumpfmuskulatur und mobilisiert die Knie- und Hüftgelenke.

Um die Faszienmassage bei einem Schienbein zu intensivieren, können Sie die Beine, auf der formbeständigen Faszien-Rolle überschlagen.

Wiederholen Sie die das Strecken und Heranziehen der Beine etwa 10 Mal.

Physiotherapie Zubehör | Mein-Therapiebedarf Shop

Für ein Kräftigungstraining sollten Sie zwischen 5 bis 20 Wiederholungen ausführen. Wenn Sie die Übung zur Mobilisierung nutzen möchten, können Sie sich an 5 bis 10 Wiederholungen orientieren.

Übungsvideo für Faszienmassage beim Schienbein mit Faszien-Rolle

Die oben beschriebene Übungsanleitung, für die Schienbein-Massage, finden Sie auch in dem folgenden Video.