Unterarmstütz mit Faszien-Rolle zur Kräftigung von Rumpf, Schulter und Gesäß

Mithilfe einer Faszien-Rolle können Sie den Unterarmstütz zur Kräftigung von Rumpf, Schulter und Gesäß effizient durchführen.

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Der genaue Ablauf der Übungen wird im Folgenden detailliert beschrieben. Sie benötigen lediglich eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle von softX mit 9,5 cm Durchmesser.

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Bodenmatte. So haben Sie eine saubere und weiche Unterlage.

Bringen Sie sich in den geraden Unterarmstütz, legen Sie die Faszien-Rolle unter Ihre aufgestützten Unterarme und benutzen Sie Ihre Fußspitzen zur Unterstützung.

Alternativ legen Sie die Faszien-Rolle unter Ihre Fußspitzen.

Der Körper sollte in beiden Ausgangspositionen eine nahezu gerade Linie bilden. Auf jeden Fall sollte ein Hohlkreuz vermieden werden.

Durchführung

Drücken Sie Ihren Körper nach oben und halten Sie diese Position für 20 bis 60 Sekunden. Eine durchgehend hohe Spannung in allen Haltemuskeln (Beine, Hüfte, Rücken, Nacken) ist wichtig, damit die Muskeln gekräftigt werden und die Körperhaltung nicht verloren geht.

Auch bei der Übung mit Faszien-Rolle unter den Fußspitzen ist es wichtig, dass Sie den Körper unter Spannung halten, welches auch den Kopf mit einbezieht

Wenn Sie in der Lage sind, sich auf den Unterarmen für längere Zeit zu stützen, dann können Sie Ihre Beine auch im Wechsel anheben und senken.

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Als Alternative dazu heben Sie abwechselnd die Arme statt der Beine.

Und zur Steigerung der Intensität heben Sie immer ein Bein und den diagonalen Arm hoch – im Wechsel zwischen den Seiten.

Übungsvideo zum Unterarmstütz mit Faszien-Rolle zur Kräftigung

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen.