Mobilisierung Hüftgelenk und Dehnung Oberschenkel mit Faszien-Rolle

Mithilfe einer Faszien-Rolle können Sie Ihr Hüftgelenk mobilisieren und effizient Ihren Oberschenkel dehnen.

Sie brauchen für die Faszien-Übung eine Gymnastikmatte bzw. Turnmatte und eine Lange Faszien-Rolle bzw. Blackroll.

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So erhalten Sie eine saubere und weiche bzw. gut gedämpfte Unterlage.

Faszien-Rollen | Mein-Therapiebedarf Shop

Legen Sie die Faszien-Rolle (z. B. von softX®) auf die Gymnastikmatte und setzen Sie sich darauf. Ein Bein strecken Sie aus und das andere stellen Sie angewinkelt daneben.

Durchführung

Strecken Sie für die Faszien-Übung den linken Arm vor sich aus und versuchen Sie nun diagonal den rechten Fuß mit den Fingerspitzen zu berühren.

Sie werden dabei automatisch eine Dehnbewegung auf der Faszien-Rolle durchführen, welches Sie im Gesäß und dem Oberschenkel spüren. Halten Sie die Streck-und Dehnposition kurz.

Nutzen Sie dieses Faszien-Rollen-Training für vorbereitende oder aktivierende Maßnahmen, dann können Sie die Bewegungen auch schneller ausüben.

Gymnastikmatten | Mein-Therapiebedarf Shop

Zum Warm-Up empfehlen wir 5 bis 10 Wiederholungen und zum Cool-Down 10 bis 15 Wiederholungen.

Übungsvideo zum Faszien-Dehnung für Oberschenkel mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen.