Triggerpunkttherapie an Hals und Nacken mit Faszien-Kugeln

Mithilfe von Faszien-Kugeln können Sie die Triggerpunkte von Halswirbel- und Nackenmuskulatur optimal stimulieren bzw. massieren. Diese Muskelfaserbündel sind oft durch monotones Arbeiten sehr verspannt. Durch die fasziale Massage  und benötigen eine bessere Durchblutung der Faszien.

Für die folgende Übung benötigen Sie eine Gymnastikmatte oder Turnmatte und eine oder zwei Faszien-Kugeln.

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Ausgangslage

Triggerpunktbehandlung am Halswirbel mit einer Faszien-Kugel

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So haben Sie eine saubere und weiche Unterlage.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Gymnastikmatte und stellen Sie Ihre Beine angewinkelt auf. Legen Sie eine der Faszien-Kugeln unter den Nacken, am besten dort, wo Sie die meiste Verspannung verspüren. Diese Ausgangslage sehen Sie im Foto oben rechts.

Durchführung

Lassen Sie das Eigengewicht des Kopfes auf die Faszien-Kugel wirken oder machen Sie leicht kreisende Kopfbewegungen.

Sie können auch eine weitere Faszien-Kugel unter die Wirbelmuskulatur legen, denn so behandeln Sie ­die seitlichen Triggerpunkte der Wirbelmuskulatur beidseitig.

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Als Alternative können Sie auch die kurze softX® Faszien-Rolle 50 für diese Triggerpunktübung benutzen.

Sie können den Halswirbel auch in der stehenden Triggerpunktübung behandeln.

Dazu stellen Sie sich mit dem Rücken und leicht gebeugten Knie an eine Wand und legen eine Faszien-Kugel an die Wirbelmuskulatur.

Nun reiben Sie mit leichtem Druck und kreisenden Bewegungen auf der Kugel mit Ihrem Nacken.

Übungsvideo zur Tiggerpunkttherapie bei Hals und Nacken mit Faszien-Kugeln

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen. Das Faszientraining mit der softX Faszien-Kugel geeignet zur faszialen Massage der Hals- und Nackenmuskulatur.