Oberschenkel-Massage mit Faszien-Rolle

Mit einer Faszien-Rolle können Sie die Oberschenkel selbstständig massieren. Durch dieses einfache, sogenannte Faszientraining bzw. Faszienmassage wird die Durchblutung gefördert und Verspannungen gelöst. Außerdem stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur.

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In der Anleitung werden Ihnen verschiedene Übungen erklärt und dargestellt. Sie benötigen eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle von softX® mit 9,5 cm Durchmesser.

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine weiche und rutschfeste Turnmatte.

Legen Sie sich mit beiden Oberschenkeln auf die Faszien-Rolle und stützen Sie sich mit den Unterarmen vorne auf.

Durchführung

Indem Sie Ihre Ellbogen strecken und beugen, schieben Sie sich auf der Faszien-Rolle vor und zurück. Halten Sie dabei Ihre Beine gestreckt und in der Luft nach hinten.

Für eine etwas leichtere einbeinige Variante winkeln Sie ein Bein an und das andere Bein positionieren Sie liegend auf der Faszien-Rolle. Auch hier schieben Sie sich auf der Rolle vor und zurück.

Bei allen diesen Übungen sollten Sie permanent eine hohe Körperspannung aufrecht erhalten.

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Eine intensivere und schwierigere Massage erhalten Sie, indem Sie ein Bein mit der Fußspitze auf dem andere Bein abstützen.

Diese Übung ist zusätzlich für die Gesäßmuskulatur förderlich. Achten Sie bei den verschiedenen Schwierigkeitsgraden darauf, dass Sie den Massagereiz tolerieren können – es sollte nicht zu sehr schmerzen, die Rolle über den Oberschenkel rollen zu lassen.

Übungsvideo zur Massage des Oberschenkels mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen. Das Faszientraining mit der Faszien-Rolle eignet sich bestens zur Selbstmassage. In diesem Video wird speziell die Oberschenkelmuskulatur massiert, bei gleichzeitiger Kräftigung der Rumpfmuskulatur.