Faszienmassage des Brustmuskels mit Faszien-Rolle

In der folgenden Übung wird Ihnen detailliert gezeigt und erklärt, wie Sie Ihre Brustmuskulatur zielführend und selbstständig massieren können. Mit dieser Faszienmassage lassen sich Verspannungen nachhaltig lösen. Sofern Sie diese Übung regelmäßig anwenden, werden Sie bald positive Veränderungen spüren.

Für diese Art der Faszienmassage benötigen Sie eine weiche Fittnessmatte und eine Faszien-Rolle. Die Rollen gibt es in verschiedenen Größen und Härtegraden. Die Intensität der Faszienmassage wird jedoch auch von dem Grad der Muskelverspannungen beeinflusst. Sind Ihre Muskeln stark verspannt, ist eine mittelharte Faszien-Rolle empfehlenswert.

Faszien-Rolle | Mein-Therapiebedarf Shop

Ausgangslage

Als Untergrund eignet sich eine weiche Gymnastikmatte, beispielsweise von Airex, am besten. Somit liegen Sie bequem und komfortabel und können die Faszienmassage langsam und ruhig beginnen.

Legen Sie sich nun auf den Bauch und positionieren Sie die Faszien-Rolle schräg unter einer Seite Ihres Brustmuskels. Halten Sie anschließend Ihre Arme in einer V-Position nach vorne.

Durchführung

Zunächst heben Sie den Arm an, unter dem sich die Faszien-Rolle befindet. Anschließend schieben Sie diese Oberkörperseite leicht nach vorne und wieder zurück.

Sowohl durch Ihr eigenes Körpergewicht als auch durch Ihre Bewegung auf der Faszien-Rolle wird Ihre Brustmuskulatur massiert und stimuliert. Dabei sollten Sie gleichmäßig atmen, auch wenn die Faszienmassage leichte Schmerzen auslöst. Die etwaigen Schmerzen rühren von der Muskelverspannung und werden bei regelmäßiger Übung sukzessive gemildert.

Sobald Sie während dieser Übung Ihre Fußspitzen aufsetzen, unterstützen Sie diese Position.

Video zur Faszienmassage des Brustmuskels mit Faszien-Rolle 95

Das folgende Video zeigt Ihnen eine Anleitung der oben geschilderten Übung zur Faszienmassage. Darin findet eine Faszien-Rolle 95 von softX® Anwendung. Dieses Modell eignet sich durch seine Form und Größe besonders für große Muskelpartien wie die der Brustmuskulatur.