Übung Knie zur Brust mit Faszien-Rolle zur Mobilisierung der Kniegelenke

Mit einer Faszien-Rolle können Sie die Übung „Knie zur Brust“ durchführen, um so die Kniegelenke zu mobilisieren. Außerdem werden bei der unten geschilderten Übung die Unterkörperrückseite und der Hüftbeugemuskel gedehnt sowie die Triggerpunkte des Lendenwirbelbereiches stimuliert bzw. behandelt.

Sie benötigen für die folgenden Übungen eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle oder Blackroll.

Faszien-Rolle zur Mobilisierung | Mein-Therapiebedarf Shop

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So haben Sie eine saubere, rutschfeste und weiche Unterlage.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte.

Winkeln Sie die Beine an und positionieren Sie die ­Blackroll oder Faszien-Rolle im Lendenwirbelsäulenbereich.

Durchführung

Für die Fitnessübung strecken Sie ein Bein aus und stützen Ihre eine Hacke auf den Boden. Das andere Bein ziehen Sie, mit Unterstützung der Arme, bis zur Brust hoch. Halten Sie diese Position kurz. Atmen Sie während der Hebebewegung gleichmäßig ein und aus.

Strecken Sie nun das Bein senkrecht nach oben. Nach kurzem Halten in dieser Position senken Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition.

Wechseln Sie nun das Bein und wiederholen Sie den Übungsablauf.

Gerade beim Absenken des ausgestreckten Beines sollten Sie unbedingt ein Hohlkreuz vermeiden. Wenn Sie noch nicht kräftig genug sind, nehmen Sie das Bein lieber nicht ganz so weit nach oben.

Führen Sie die Übung besonders langsam aus, wenn Sie Regenerations- oder Rehabilitierungsmaßnahmen ausführen möchten. Zur Kräftigung oder als Trainingsvorbereitende Übung bzw. als aktivierende Maßnahme können Sie die Bewegungen auch schneller ausüben.

Übungsvideo zum Faszientraining für die Lendenwirbelsäule mit Faszien-Rolle

Das folgende Video zeigt Ihnen die oben geschilderten Übungen. Es wird darin eine Lange Faszien-Rolle von softX® mit 14,5 cm Durchmesser verwendet.