Führen Sie Liegestütz mit einer Faszien-Rolle aus, um die Schulter-, Arm-, und Brustmuskulatur zu stärken. Neben der Oberkörpermuskulatur wird auch die Rumpfmuskulatur trainiert. Für die …
Die Massage mit der Faszien-Rolle am seitlichen Oberschenkel ist wichtig für das sogenannte IT-Band. Dieses Band ist oft gerade bei Sportlern überlastet und deshalb druckempfindlich. Es …
Wenn Sie mit der Faszien-Rolle Ihre Rumpf- und Brustmuskulatur dehnen und gleichzeitig den Rücken und die Schultergelenke mobilisieren möchten, ist die im Folgenden beschriebene Übung …
Die Klappmesser-Übung mit Faszien-Rolle ist eine sehr vielseitige Variante, in Bezug auf Kräftigung, Dehnung und Mobilisierung. Bauch und Rumpf werden gestärkt, Kniegelenke und Oberschenkel werden schonend …
Bei den hier gegebenen Basis-Informationen geht es um die grundsätzliche Vorbereitung, die verschiedenen Trainingsgeräte, Positionierungen, Ausführungen, die gewöhnliche Geschwindigkeit, empfohlene Wiederholungszahlen, Triggerpunktbehandlung, Selbstmassage, Krafttraining und …
Die folgende Übungen dienen zur Dehnung und Enstpannung der Schultermuskulatur sowie der Mobilisation des oberen Rückens. Die dabei eingesetzte schwarze Faszien-Rolle hat einen relativ hohen …
Mithilfe einer kurzen Faszien-Rolle können Sie die Triggerpunkt-Behandlung der Unterarmmuskulatur selbstständig ausführen. Die im Folgenden geschilderten Übungen können zu Hause oder sogar im Büro durchgeführt werden. …
Mithilfe einer Faszien-Rolle oder Blackroll können Sie die Übung Beinstrecken zur Kräftigung der Rumpf-, Schulter- und Hüftbeugemuskulatur durchführen. Für die Übungen benötigen eine Gymnastikmatte und eine …
Mithilfe einer Faszien-Rolle können Sie die Übung Unterarmrollen durchführen. Dabei wird die Rückenmuskulatur und Beinrückseite gedehnt und die Wirbelsäule schonend mobilisiert. So beugen Sie Rückenschmerzen …
Der Nacken ist der am häufigsten verspannte Muskel unseres Körpers. Die folgende Anleitung wird Ihnen zeigen, was Sie dagegen machen bzw. wie Sie selbstständig hilfreiche …
