Massage des inneren Schienbeins mit einer Faszien-Rolle

Mithilfe einer Faszien-Rolle kann die innere Schienbeinmuskulatur massiert werden. Nicht selten ist, bei Sportlern die Knochenhaut im Bereich der Schienbeine gereizt. Durch eine Selbstmassage lösen Sie Bindegewebsverklebungen und versorgen die Bereiche mit frischen Nährstoffen.

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Bei den folgenden Übungen werden auch die Adduktoren und die Rumpfmuskulatur gestärkt. Sie benötigen dafür eine eine Gymnastikmatte / Turnmatte und eine Faszien-Rolle, z. B. die Lange Faszien-Rolle von softX® mit 14,5 cm Durchmesser.

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine angenhme, saubere und weiche Gymnastikmatte.

Bringen Sie sich in den Seitenstütz, winkeln Sie das unteren Bein nach vorne an und legen sie die Faszien-Rolle bzw. Blackroll unter das innere Schienbein.

Durchführung

Bewegen Sie nun das untere gebeugte Bein zusammen mit Ihrer Hüfte hoch und runter. Der aufgestützte Arm wird Ihnen dabei helfen. So rollen Sie automatisch Ihr Unterbein über die Faszien-Rolle.

Der Schwierigkeitsgrad und auch der fasziale Druck kann gesteigert werden, indem Sie die Hüften weiter nach oben anheben.

Achten Sie stets darauf, nicht in der Hüfte einzuknicken. Die obere Linie Ihres Körpers (von Fuß bis Schulter) sollte stets möglichst gerade sein. Dafür ist viel Körperspannung bzw. Übung notwendig.

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Für die Fortgeschrittenen kann die Übung noch weiter gesteigert werden: Halten Sie dazu Ihr angewinkeltes Bein in die Höhe, wie auf dem Foto rechts zu sehen. Bewegen Sie sich dann mit dem aufgestützten Arm und Ihrer Körperbewegung vor und zurück. Die seitlichen Bauchmuskeln werden dabei gleich mittrainiert.

Übungsvideo für die Massage des Schienbeins mit einer Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen als Anleitung anschauen. Faszientraining mit der einer Faszien-Rolle eignet sich bestens zur Selbstmassage. In diesem Video wird speziell die Schienbeinmuskulatur massiert, bei gleichzeitiger Kräftigung der Rumpfmuskulatur und der Adduktoren.