Balance-Training: Übungsmethode für Gleichgewicht

Das Balance-Training ist eine Übungsmethode, welche das Körpergleichgewicht nutzt und dieses fördert. In der Therapie kann das Training mit diversen Balance-Trainern durchgeführt werden und die Muskeltätigkeit stimulieren.

Beim Balance-Training versucht der Übende in diversen Positionen das Körpergleichgewicht zu halten. Dabei kommt es zu Ausgleichbewegungen der kleinen und tiefsitzenden Muskelgruppen. Dies kann die Gelenke stärken und die Körperstabilität fördern.

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Zum Einsatz können in der Physiotherapie etwa Balance-Pads der Schlingentrainer kommen. Eine Mischung aus Koordinationstraining und Muskelaufbau kann mit solchen Hilfsmitteln ermöglicht werden.

Definition und Unterschied

Das Balance-Training zeichnet sich durch Übungen aus, welche den Gleichgewichtssinn des Körpers beanspruchen. Dabei kann es sich um Übungen handeln, die im Stehen, Sitzen oder Liegen möglich sind. Zu unterscheiden ist das Balance-Training vom klassischen Muskeltraining.

Beim Balance-Training wird der Körper gewollt auf einen unstabilen Grund gebracht. Dies aktiviert die Nerven und Muskeln, welche häufig zu zittern beginnen. Eine intermuskuläre Koordination (Zusammenspiel von Muskeln) beginnt und dies trainiert viele Körperbereiche.

Im Gegensatz zum klassischen Muskeltraining mit Kraftaufwand, werden beim Balance-Training vor allem kleine und tiefliegende Muskeln beansprucht. Außerdem kann die Nervensensorik trainiert werden, während das Muskeltraining vor allem die großen Muskeln stärkt.

Verwendung und Nutzen

Das Balance-Training kann in der Physiotherapie und im Fitnessbereich von Nutzem sein. Die Verwendungsbereiche liegen vor allem im sanften Muskeltraining ohne viel Kraftaufwand bei vorherrschender Muskelschwäche.

In der Rehabilitation werden die verschiedenen Möglichkeiten des Balance-Training vor allem für die Stärkung der Musklen genutzt. So können sie etwa die Wirbelsäule unterstützen und im Allgemeinen die Haltung verbessern.

Durch die ständige Beanspruchung für die Haltung des Gleichgewichts werden vor allem gelenknahe Muskeln gestärkt und dies kann zu einer allgemeinen Stabilisierung des Bewegungsapparates führen.

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Im Fitnessbereich kann das Balance-Training in das individuelle Workout integriert werden und dadurch eine umfassende Muskelstimulation fördern.

Hilfsmittel für das Balance-Training

Für das Balance-Training sind im Bereich der Therapie diverse Balance-Trainer erhältlich. Prinzipiell sind keine Geräte notwendig, da durch Gewichtsverlagerung oder stehen auf einem Bein bereits der Gleichgewichtssinn trainiert wird. Dennoch bieten Therapiehilfsmittel mehr Vielfalt.

Einfache Übungen mit dem eigenen Körper können bereits auf einer Therapie-Matte durchgeführt werden. Hier sind gerade Übungen aus dem Yoga bekannt.

Für kombinierte Therapieübungen kann auch ein unstabiler Untergrund konstruiert werden. Dafür können Balance-Pads oder Sportkreisel genutzt werden. Zusätzliche Übungen für die Arme sind hierbei möglich.

Der Schlingentrainer kombiniert hingegen Krafttraining mit Balance-Training, da sich der Körper in den freischwingenden Schlingen ständig im Gleichgewicht halten zu versucht.