Übung Marionette für die Mobilisierung im Brustwirbelsäulen- und Schultergelenk-Bereich mit Pilates-Rolle

Mit einer Pilates-Rolle können Sie Ihre Brustwirbelsäule und Schultergelenke mobilisieren. Das Pilates-Training ist ein Ganzkörpertraining und dient der Stärkung der Muskulatur.

Für die folgende Übung Marionette benötigen Sie lediglich einen ebenen Untergrund und eine Pilates-Rolle, z. B. die Pilates-Rolle von softX.

Ausgangslage

Positionieren Sie die Pilates-Rolle auf einem ebenen Untergrund und legen Sie sich mit Ihrer Wirbelsäule längs auf diese.

Ihre Arme lassen sie locker neben sich auf dem Boden liegen.

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Die Schulterblätter liegen auf der Pilates-Rolle auf.

Der Kopf liegt in Verlängerung der Wirbelsäule ebenfalls auf der Pilates-Rolle. Den Blick sollten Sie gerade aus, z. B. an die Decke richten.

Durchführung

Sie strecken nun beide Arme senkrecht nach oben.

Atmen Sie tief ein und bewegen Sie Ihre Arme weiter nach oben, indem Sie Ihre Schulterblätter weit möglichst von der Pilates-Rolle lösen.

Beim Ausatmen ziehen Sie Ihre Schulterblätter wieder bis zur Pilates-Rolle.

Eine Alternativ-Möglichkeit ist, diese Übung wechselseitig auszuführen. Dabei konzentrieren Sie sich am besten immer immer nur auf einen Arm. Im Bild rechts wird dies dargestellt.

Video zur Übung Marionette mit Pilates-Rolle

Im folgenden Video können Sie sich die oben geschilderte Übung als Anleitung anschauen.