Faszienmassage der Gesäßmuskulatur mit Faszien-Rolle

Massieren Sie mit der Faszien-Rolle Ihre gesamte Gesäßmuskulatur durch einfache Übungen. Bewegungsmangel oder intensive Beanspruchung führen bei diesen Muskeln zu Verkürzungen und Verspannungen, die wiederum zur Reizung von Nerven, wie zum Beispiel dem Ischiasnerv. Mit regelmäßigen Massagen und Dehnübungen halten Sie die Muskulatur beweglich, gut durchblutet und beugen Beschwerden vor.

Für die folgende Übung benötigen Sie eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle oder Blackroll.

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Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So haben Sie eine saubere und weiche Unterlage.

Um die Gesäßmuskulatur zu massieren, setzen Sie sich auf die Faszien-Rolle und strecken die Arme zum Abstützen nach hinten.

Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie dabei die Füße auf dem Boden stehen.

Durchführung

Bewegen Sie sich nun aus dieser Sitzposition heraus auf der Faszien-Rolle von den Sitzbeinhöckern bis zum unteren Rücken vor und zurück, um die Muskeln zu dehnen.

Der Rücken sollte dabei nicht in ein Hohlkreuz fallen. Achten Sie daher auf eine angemessene Körperspannung.

Um die tief liegenden Muskelpartien zu erreichen, schlagen Sie ein Bein über das andere.

Lehnen Sie sich dazu ein wenig zur Seite.

Wiederholen Sie die Vor- und Zurückbewegung vom Sitzbeinhöcker über den birnenförmigen Muskel.

Den seitlichen Gesäßmuskel, also die Hüften, massieren Sie, indem Sie in den Seitenstütz wechseln und die Faszien-Rolle seitlich unter die Hüfte legen.

Überschlagen Sie nun das eine Bein so, dass Sie dieses vor sich auf die Matte setzen können. Diese Position hilft Ihnen, das andere Bein in der Schwebe zu halten und sich auf der Faszien-Rolle vor und zurück zu bewegen.

Den Druck bzw. den Schwierigkeitsgrad einer Faszienübung sollten Sie so auswählen, dass Sie den Massagereiz noch gut tolerieren können.

Übungsvideo zur Faszienmassage des Gesäßes mit Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Übungen zur Faszienmassage des Gesäßes als Anleitung ansehen. Darin wird eine Lange Faszien-Rolle von softX® mit 9,5 cm Durchmesser verwendet.