Faszienmassage des Hüftbeugers mit Faszien-Rolle 95

Die Hüftbeugemuskulatur neigt zur Verkürzung und sollte regelmäßig gedehnt und faszial massiert werden. Mit einer Faszien-Rolle können Sie die Muskulatur des Hüftbeugers äußerst gezielt massieren. Die Selbstmassage mit der Faszien-Rolle ist angenehm und leicht durchzuführen.

Für die folgende Übung werden eine Bodenmatte und eine Faszien-Roll, am besten eine recht lange mit geringem Durchmesser wie die Faszien-Rolle 95 von softX®.

Faszien-Rollen für Hüftbeuger-Massage | Mein-Therapiebedarf Shop

Ausgangslage

Für eine saubere und weiche Unterlage verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte.

Legen Sie sich in der Unterarmstützposition auf die Matte und legen Sie die Faszien-Rolle unter eine Seite des Hüftbeugers. Die Faszien-Rolle sollte so liegen, dass diese seitlich ein wenig übersteht.

Das eine Bein und die Fußspitze werden nun auf der Rolle gestreckt, während das andere Bein seitlich angewinkelt auf dem Boden liegt.

Durchführung

Halten Sie das Bein auf der Rolle und legen Sie es nicht dahinter auf dem Boden ab. Strecken Sie dazu auch die Fußspitze.

Bewegen Sie sich nun auf der Faszien-Rolle leicht vor und zurück. Das liegende Bein hilft Ihnen, die Position zu halten.

Gymnastikmatte | Mein-Therapiebedarf Shop

Durch den Druck Ihres Beines wird der Hüftbeugemuskel nun sensibilisiert und schonend gedehnt.

Video zur Faszienmassage des Hüftbeugemuskels

Schauen Sie im folgenden Video die oben geschilderten Übungen zur Faszienmassage als Anleitung an.