Triggerpunktbehandlung am Gesäß mit Faszien-Kugel

Mit einer Faszien-Kugel können Sie die Triggerpunkte des Gesäßes einfach im Liegen oder in Hockposition massieren. Das Bindegewebe am Gesäß wird gleichzeitig besser durchblutet und so gestrafft.

Für die folgende Übung benötigen Sie eine bequeme Bodenmatte und eine Faszien-Kugel.

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine Gymnastikmatte. So erhalten Sie eine saubere und weiche Unterlage.

Legen Sie sich auf den Rücken – mit einem ausgestreckten und einem angewinkelten Bein.

Durchführung

Benutzen Sie das ausgestreckte Bein um sich mit der Hüfte etwas vom Boden abzuheben.

Führen Sie nun auf der Kugel leicht kreisende Bewegungen mit Ihrem Gesäß aus.

Wenn Sie möchten, können Sie das angewinkelte Bein zwischendurch seitlich absenken. Dadurch wird die Übung variiert und es werden andere Teile des Gesäßes massiert.

Sie können sich auch auf die Faszien-Kugel mit der einen Gesäßseite draufsetzen. Entweder lassen Sie dabei beide Beine angewinkelt auf dem Boden stehen oder Sie schlagen ein Bein über das Knie um den Druck zu erhöhen.

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Übungsvideo zur Triggerpunktbehandlung am Gesäß mit Faszien-Kugel

Schauen Sie sich in dem folgenden Video die oben geschilderten Übungen zur Triggerpunktbehandlung als Anleitung an.