Faszienmassage der Waden mit Faszien-Rolle

Mit einer Faszien-Rolle können Sie die Wadenmuskulatur effektiv massieren und dabei zusätzlich die Rumpf- und Schultermuskulatur kräftigen.

Für die folgenden Übungen benötigen Sie eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Rolle oder Blackroll.

Ausgangslage

Als Untergrund verwenden Sie am besten eine weiche Gymnastikmatte.

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Setzen Sie sich mit hinter sich aufgestützten Armen auf die Gymnastikmatte. Das eine Bein lassen Sie ausgestreckt, das andere winkeln Sie an.

Achten Sie dabei auf einen geraden Rücken.

Durchführung

Für die einbeinige Übung stellen Sie den einen Fuß auf und legen das andere Bein mit der Wade auf die ­Faszien-Rolle.

Mit der Unterstützung der Arme und des aufgestellten Fußes heben Sie nun Ihr Gesäß leicht vom Boden ab.

Um Ihre Wade zu massieren, beugen und strecken Sie Ihr aufgestelltes anderes Bein. Versuchen Sie dabei, alle Faszien von der Achillessehne bis zum Knie zu erreichen und zu massieren.

Bei der beidbeinigen Faszienmassage legen Sie beide Waden auf die Faszien-Rolle und lassen Sie diese wieder vom Knie bis zur Achillessehne gleiten.

Heben Sie sich auch dabei leicht mit Ihrem Gesäß vom Boden ab. Die ­Rumpfmuskulatur unterstützt dabei die Bewegung Ihres Körpers.

Zur Intensivierung dieser beidbeinigen Wadenmassage schlagen Sie das eine Bein über das andere. So werden die Faszien in der Wade noch stärker massiert und besser durchblutet.

Achten Sie auf das Foto rechts, das die Übung deutlich zeigt.

Um einen zusätzlichen Dehnungseffekt im Gesäß zu erzeugen, können Sie das Bein auch über dem Knie des anderen Beines ablegen.

Es handelt sich hierbei um eine sehr anspruchsvolle Übung, denn die Körperhaltung kann nur mit sehr viel Körperspannung korrekt gehalten werden.

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Für weiter Fortgeschrittene wird die Faszien-Wadenmassage mit angehobenem Bein durchgeführt.

Dazu legen Sie Ihre beiden Waden wieder auf die Faszien-Rolle und heben Ihr Gesäß leicht an, um mit dem Rumpf die Bewegung durchzuführen.

Parallel zur Vor- und Zurückbewegung heben Sie nun das obere Bein an. Diese Massageübung erhöht den Anpressdruck auf das Bindegewebe, trainiert die Hüftbeugemuskulatur und dehnt die Oberschenkelrückseite.

Übungsvideo für die Waden mit einer Faszien-Rolle

Das folgenden Video führt Ihnen die oben geschilderten Übungen zur Faszienmassage als Anleitung vor. Es wird darin eine Faszien-Rolle 95 von soft®X verwendet.