Faszienrolle: Welche Punkte wirklich eine Rolle spielen
Mit Faszientraining zu mehr Definition. So kurz vor der warmen Saison eine sehr gute Idee. Wir helfen bei der Wahl der richtigen Faszienrolle.
Wenn Sie die Anschaffung einer Faszienrolle planen, sollten Sie der richtigen Auswahl gleich zu Beginn durchaus Beachtung schenken. Kaufen Sie nicht einfach irgendeine Rolle, nur weil sie günstig ist oder Ihnen die Farbe gefällt.
Die Arbeit mit der Faszienrolle löst idealerweise Ihre Verspannungen, steigert die Durchblutung und aktiviert auch tiefe Muskelgruppen. Vor dem Kauf sollten Sie sich mit den verschiedenen Größen auseinandersetzen und auch mit der richtigen Härte. Zudem gibt es noch spezielle Faszienrollen, die über einen Vibrationsmodus verfügen, welcher gerade die tiefen Muskeln ansprechen soll.
Die wichtigsten Punkte zur Auswahl der passenden Fasienrolle sind:
- Härtegrad
- Material
- Art, Form und Größe
- Preis
Wir haben alle wichtigen Infos für Sie recherchiert und hier übersichtlich bereitgestellt.
Die verschiedenen Härtegrade
Faszienrollen gibt es in drei Härtegraden:
- Weich
- Mittel
- Hart
Welcher Härtegrad für Sie passend ist, hängt von Ihren Bedürfnissen, dem geplanten Faszientraining aber auch Ihrem Schmerzempfinden ab. Zudem entscheidet der Härtegrad darüber, an welcher Stelle die Faszienrolle zum Einsatz kommen soll. Es kann von Vorteil sein, die Faszienrolle in verschiedenen Härtegraden in unterschiedlichen Farben zu kaufen: So wissen Sie beim Training gleich, welche Faszienrolle weich oder hart ist. (1)
Die weichen Faszien-Rollen sind perfekt, wenn Sie bisher noch nie damit geübt haben, die Haut sehr sensibel reagiert oder das Schmerzempfinden hoch ist. Bei Verspannungen werden gerne die weichen Modelle eingesetzt. Doch bedenken Sie, dass Sie sich bei regelmäßigem Training an die Übungen gewöhnen. Auch Schmerz und Effektivität werden dann weniger. Somit könnte die weiche Faszienrolle schon bald nicht mehr ausreichend sein.
Der mittlere Härtegrad gilt als Standard und wird in der Regel auch bevorzugt gekauft. Auch hier gilt, dass das Schmerzempfinden weniger wird, wenn die Übungen regelmäßig erfolgen. Sofern die Schmerzen aber auch mit regelmäßigem Training nicht weniger werden, ist es ratsam, doch auf eine weiche Faszienrolle umzusteigen. In der Übergangsphase des Faszientrainings, kann es sinnvoll sein zwischen mittlerem und weichem Material zu wechseln.
Die Modelle in hart sind perfekt für Leistungssportler oder wenn Sie bereits ein Profi auf der Fitnessrolle sind. Das Training damit ist sehr intensiv. Doch diese Intensität hat auch den besten Effekt beim Training. Sind Sie jedoch noch ein Neuling auf dem Gebiet oder trainieren Sie nur gelegentlich, so verzichten Sie lieber auf die harten Rollen.
Tipp: Manche Rollen eignen sich übrigens auch genauso für Ihre Yoga-Übungen.
Die typische Materialien
Meist ist die Massagerolle aus Schaumstoff, es gibt aber auch Modelle aus Holz oder Kork. Der wichtigste Punkt zuerst: Schaumstoff lässt sich leicht säubern. Die Schaumstoffrollen können also ohne Probleme auch von verschiedenen Personen genutzt werden. Holz dagegen kann nicht in gleicher Weise gereinigt werden. Aus hygienischen Gründen sollte eine Rolle aus Holz daher nur individuell genutzt werden. Holz-Faszienrollen sind materialbedingt immer eher hart und werden somit nur von Profis bevorzugt. Für Allergiker ist eine Massagerolle aus Kork perfekt: Schmutzabweisend und antistatisch, bleibt kein Staub an der Rolle hängen.
Art, Form und Größe
Es gibt nicht nur die typische Faszienrolle, sondern auch die Minifaszienrolle und den Faszienball. Zudem wird zwischen verschiedenen Größen unterschieden und es gibt glatte oder geriffelte Oberflächen. Bei Letzterer ist der Massageeffekt deutlich besser als bei einer glatten Oberfläche. [2.]
Bei Faszienrollen mit Vibration ist der punktuelle Schmerz meist nicht ganz so stark, das Training aber wesentlich effektiver. Denn bei der Tiefenvibration werden die tiefen Muskelgruppen beansprucht und in Verbindung mit der Faszienrolle ist das Training so noch intensiver. Zugleich massiert die Vibration, was die meisten Anwender als sehr angenehm beschreiben. Bei manchen Rollen lässt sich die Intensität der Vibration sogar regulieren.
Sehr effektiv ist das Training, wenn zu Beginn die Übungen ohne Vibration gemacht werden und bei der Wiederholung mit einer leichten Vibration. Wichtig ist aber, dass Sie sich dabei gut fühlen und keine starken Schmerzen empfinden.
In der Regel hat die Blackroll eine Länge von etwa 30 bis 45 cm und einen Durchmesser von etwa 15 cm. Dies ist die perfekte Größe für das Training großer Körperpartien wie z.B. Oberschenkel oder Rücken.
Die Mini-Faszienrolle dagegen ist ideal für die kleinen Körperstellen oder wenn Sie Stellen punktuell behandeln möchten. Meist ist sie nur 15 cm lang und passt somit perfekt zu Unterarmen oder Fußsohlen.
Der Faszien-Ball ist auch für punktuelle Übungen geeignet und intensiviert die Übungen der jeweiligen Körperstelle. Sofern Sie Ihre Triggerpunkte gefunden haben, können Sie diese gezielt mit der Faszien-Kugel behandeln.
Ball oder Rolle? Das ist letztendlich eine subjektive Frage. Ideal ist, wenn Sie austesten können was Ihnen eher zusagt. Denn die meisten Körperpartien lassen sich mit beiden gleich gut bearbeiten auch wenn sich die Trainingsmethoden unterscheiden.
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Der Preis
Wählen Sie die Faszienrolle nicht nach dem Preis aus. Denn sehr günstige Modelle halten meist nicht lange oder sind zu weich. Eine gute Faszienrolle sollte durchaus im mittleren zweistelligen Bereich liegen. Auch brauchen Sie kein großes Arsenal an verschiedenen Größen, Härtegraden oder Beschaffenheit. Mit einer guten Faszienrolle sind Sie bestens ausgestattet. Sofern Sie damit gut zurechtkommen, können Sie Ihr Sortiment später immer noch durch einen Faszienball oder eine Faszienrolle Mini erweitern.
Quellenverzeichnis:
- UEBUNGEN.WS, Kaufberatung Faszienrolle: Welche Rolle ist die richtige?, https://www.uebungen.ws/faszienrolle/, abgerufen am 15.04.2022.
- Sportbedarf.de, Unterschiede bei Faszienrollen – Welche brauche ich?, https://www.sportbedarf.de/blog/Unterschiede-bei-Faszienrollen-Welche-brauche-ich/#:~:text=Diese%20Faszienrolle%20ist%20weicher%20als,f%C3%B6rdern%20und%20Muskelkater%20zu%20bek%C3%A4mpfen, abgerufen am 15.04.2022.
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