Nackenmassage und Dehnung im Stehen mit der Faszien-Rolle

Nackenmassage stehend kniebeugenDer Nacken ist der am häufigsten verspannte Muskel unseres Körpers. Die folgende Anleitung wird Ihnen zeigen, was Sie dagegen machen bzw. wie Sie selbstständig hilfreiche Faszien-Übungen anwenden können.

Es wird gezeigt, wie Sie mit der langen Faszien-Rolle von softX® Ihre Nackenmuskulatur entspannen und massieren sowie gleichzeitig die Halswirbelsäule dehnen und die Bein- bzw. Oberschenkelmuskulatur trainieren.

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Alles was Sie für die folgenden Übungen benötigen, ist eine Faszien-Rolle (z. B. von softX®).

Ausgangslage

Massieren Sie den Nacken mit der Faszien-Rolle

Als Untergrund benötigen Sie eine möglichst gerade, rutschfeste Fläche. Eine Gymnastikmatte muss bei dieser Übung nicht verwendet werden, bietet sich allerding barfuß an.

Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade an die Wand und legen Sie die Faszien-Rolle in Ihren Nacken.

Positionieren Sie Ihre Beine in Schulterbreite.

Durchführung

Nackenmassage stehend Kniebeuge Faszien-Rolle
Mit Kniebeugen massieren Sie Ihren Nacken

In dieser Fitnessübung beugen und strecken Sie Ihre Beine damit sich Ihr Nacken über die Rolle hoch und runter schiebt.

Dabei wird Ihre Beinmuskulatur auch gekräftigt.

Nackenmassage stehend Kopf drehenDurch kleine zusätzliche Bewegungsänderungen können Sie die Faszialen Strukturen besser erreichen.

Atmen Sie auch hierbei immer gleichmäßig ein und aus.

Drehen Sie Ihren Kopf langsam von links nach rechts

Eine etwas einfachere Übung können Sie machen, indem Sie lediglich Ihren Kopf langsame und bewusst auf der softX® Rolle von links nach rechts drehen.

Dieses ist besonders gut für die Dehnung der Wirbelmuskeln.

Um die Übung möglist gerade auszuführen, suchen Sie sich am besten eine horizontal verlaufende Kontur, die Sie mit den Augen verfolgen.

Übungsvideo für die Nackenmassage mit der Faszien-Rolle

In dem folgenden Video können Sie sich die oben geschilderten Nacken-Übungen als Anleitung anschauen.

MH

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