Triggerpunktbehandlung der Hüftbeugemuskulatur mit Faszien-Kugel

Die Faszien-Kugel eignet sich perfekt zur zielgenauen Triggerpunktbehandlung am Hüftbeuger. Die im Folgenden beschriebene Übung wird im Liegen ausgeführt und ist exemplarisch nur von einer Seite dargestellt. Eine geeignete Selbsttherapie für zu Hause.

Für die folgende Triggerpunktbehandlung benötigen Sie eine weiche Unterlage wie zum Beispiel eine Gymnastikmatte und eine Faszien-Kugel.

Ausgangslage

Als Unterlage ist es am besten, wenn Sie eine Turnmatte benutzen, damit Sie die Übungen bequem durchführen können.

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und Fußspitzen auf – so wie auf dem Foto rechts zu sehen.

Platzieren Sie die Faszien-Kugel unter Ihrem Hüftbeuger bzw. oberen Oberschenkel.

Durchführung

Heben Sie sich etwas an und führen Sie kleine Rotationsbewegungen mit Ihrem Körper aus, um so mit der Kugel den Hüftbeuger zu massieren.

Wenn Sie auf besonders verhärtete Stellen treffen, die sogenannten Triggerpunkte, verweilen Sie ein wenig auf dieser Stelle und lösen Sie diese mit kleinen Bewegungen an.

Auch wenn sie zu Beginn leichte Schmerzen verspüren, sollten sie die Übung vollständig ausführen. Sie werden am Ende wahrscheinlich einen angenehmen, lösenden Effekt, den sogenannten Fascial Release, verspüren.

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Sie können den Druck aber auch erhöhen, indem Sie das Bein unter dem die Faszien-Kugel liegt, anheben.

Video zur Triggerpunktbehandlung des Oberschenkel

Die oben geschilderten Übungsanleitungen können Sie sich auch als im Video angucken. Hier wurde eine Faszien-Kugel von softX® verwendet.